补充5大营养素 让你健健康康睡好觉

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失眠可说是现在最普遍的文明病 , 治疗失眠的方法有很多 , 饮食治疗也是其一 。 在我们日常饮食中 , 有不少具助眠效果的营养素与食材 。 中医有句话说:“药补不如食补” 。 透过饮食 , 补充欠缺的营养素 , 安全无副作用 。 想要预防失眠 , 或者想改善睡眠品质的人 , 不妨试试 。
1、钙
钙能强化神经系统的传导反应 , 帮助调节心跳、肌肉收缩 。 补充足够的钙质 , 有助于安定情绪、消除紧张压力 , 进而帮助入睡 。
富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等 。
2、镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能 , 是能安定情绪、消除焦虑的营养素 。 饮食中若缺乏镁 , 会造成容易紧张、情绪起伏较大 。 这些反应都会加重入睡困难 。
富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类 。
3、维生素B 群
引发失眠的原因众多 , 若罪魁祸首是烦躁不安的话 , 可以多摄取富含维生素B 群的食物 。 维生素 B 群能维护神经系统的稳定 , 具安稳情绪的疗效 。 想要有足够的精力面对忙碌的生活 , 以及闹哄哄的大脑 , 你绝对需要维生素 B 群助你一臂之力 。
富含维生素 B 群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物 。
4、锌
锌属于矿物质微量元素之一 , 虽然身体对它的需求量不大 , 但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素 。 锌的主要作用是帮助成长发育 , 因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用 , 故对改善失眠有所帮助 。 富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类 。
5、醣类(碳水化合物)
醣类是身体组织能量的关键来源 , 也是助眠的好帮手 。 我们都知道 , 摄取足够的色胺酸 , 身体才能制造血清素 。 想要让色胺酸发挥更强大的效果 , 则需要醣类的帮助 。 醣类会刺激胰岛素分泌 , 胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中 , 合成血清素 , 达到帮助入眠的效果 。
失眠决不能吃的食物
1、含咖啡因的食物
咖啡因能够提神 , 睡前肯定不能喝含咖啡因是食物 ,很多人都知道 , 含咖啡因食物会刺激神经系统 , 还具有一定的利尿作用 , 是导致失眠的常见原因 。
2、有饱腹作用的食物
睡前吃什么不好 , 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体 , 从而产生腹胀感 , 妨碍正常睡眠 , 如豆类、洋葱、玉米、香蕉等 。
3、油腻食物
专家表示 , 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 , 刺激神经中枢 , 让它一直处于工作状态 , 也会导致失眠 。
4、辛辣食物
睡前吃什么不好 , 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。 辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良 , 进而影响睡眠 。
5、酒类
【补充5大营养素 让你健健康康睡好觉】很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠 , 但最近的研究证明 , 它虽然可以让人很快入睡 , 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期 , 很难进入深睡期 。 所以 , 饮酒的人即使睡的时间很长 , 醒来后仍会有疲乏的感觉 , 导致失眠 。