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1.忌午饭后立即午睡,午饭后30分钟最好
刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。饭后30分钟或轻微运动个15分钟,不仅能帮助消化,还能快速入睡。
2.忌午睡时间过长,30-60分钟为宜
睡得时间过长的话,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,醒后会周身不舒服而更加困倦。另外,午睡时间过长会导致晚上难以入睡。
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3.忌保暖不当,午睡同样也要盖好被子毯子
不要以为时间短,觉得随意睡一下就好,同样要注意好保暖。人在入睡后肌肉松弛。毛细血管扩张、汗孔张大,保暖没做到位容易感冒。
4.忌醒后立即起床,要注意“几个半分钟”
醒后,先在床上躺半分钟;在床上坐起后,在床边坐半分钟。然后再站立半分钟,再下床活动。这样一个过程后,身体各器官会适应变化,避免猛然起床给血管带来压迫,出现摔倒。
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5.忌坐着睡趴着睡,在床上午睡最好
【 为宜|老人午休睡多久合适?不需要太久,30分钟就够了!】坐着睡趴着睡,这样会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生。最好是躺在床上仰卧或侧卧正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息。
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