人到中年必须要改掉的五种坏习惯 40岁后

40岁后，是人生的“黄金年龄段” ，处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。但是中年人更应关注自己的健康，只有健康这个“1” ，后面的“0”才有意义。
下面这五大习惯，再难也要改。
【一、熬夜】
人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
经常熬夜会对身体造成很多损害，比如：抵抗力降低、疲劳、头痛、肥胖等。
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【二、抽烟】
流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。
吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。
研究表明：戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟10年以后，风险能下降80%；戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。
吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，心血管疾病死亡人数中的30~40%由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。
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【三、嗜酒】
嗜酒者不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！
酒精在进入身体后，绝大部分都需要通过肝脏代谢。长期摄入过多酒精会导致肝脏负担过重，造成肝脏的正常功能受损，容易引起酒精肝。若酒精肝不能及时得到控制，则会发展成肝硬化甚至肝癌。
酒精会给胃粘膜造成损伤，导致上腹部出现鼓胀、反酸以及嗳气等一系列症状，喝酒太多会导致胃部承受不了，造成胃出血。
男性长期喝酒，会让精子的质量受到很大的影响。过量的酒精会让男性的精子畸形率增加，精子的活力会大大降低。
长期大量饮酒酒精会让大脑的皮质出现萎缩，导致大脑功能出现异常和意识障碍等。
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【四、不运动】
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。
肥胖是导致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等，都与非常有着密不可分的关系！
长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
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【五、不好好吃早餐】
早上不吃饭，最常见的危害最熟悉的是低血糖，因为大脑是人体中最重要的器官，大脑的工作需要葡萄糖提供能量。长期早上不吃饭会导致能量供应不足会产生注意力不集中、记忆力减退等常见的问题。
早上不吃饭会导致胆汁排泄受阻，胆汁长期淤积、排出不畅的话，最常见的一个是会诱发胆结石。
【人到中年必须要改掉的五种坏习惯】改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。
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