老年人需要控制的5类食品,味道都很美,却不可多吃,不可常吃( 二 )
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老年人饮食建议:
1、要养成良好的饮食习惯 , 比如“三餐”定时定量;不挑食、偏食以及暴饮暴食 。 与此同时 , 要注意细嚼慢咽 。
2、饮食清淡 , 少吃重口味食物;就是要少盐、少油、少糖;同时要注意避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式 。
3、多吃流质食物;比如喝豆浆、牛奶、喝粥、喝汤等等 。 同时要注意多热水 。
4、注意饮食均 , 每天吃2——5份谷薯类食物 , 满足人体对糖类的需求 。 每天进食2——5份高蛋白食物 , 满足人体对蛋白质、钙质等矿物质的需求 。
每天及食300——500克新鲜蔬菜 , 以及300克左右的新鲜水果 , 按照人体的膳食纤维与维生素的需求 。
5、避免抽烟、喝酒 , 吃夜宵 , 不吃早餐等不良饮食习惯 。
6、吃饭的时候要注意保持乐观、积极的心态 , 也有助于刺激食欲 , 有助于食物的消化吸收 。
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最后是要养成良好的作息习惯 , 尽量不要熬夜 。 同时要坚持合理的运动锻炼 , 对人体健康都是非常关键的 。
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