生活有变动,严控体重

东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨
人生在世 , 总逃不过发胖的几道“坎” , 上大学、婚后、更年期……稍不留神 , 就会让体重“脱缰” , 不但有损形象 , 各种疾病也会找上门 。 成年后控制体重 , 尤其要注意几个最易增重的特殊时期 。
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1.刚入大学 。 进入大学后 , 很少有机会再吃到家中健康营养的饭菜 。 很多大学生周末睡懒觉 , 早饭被忽略;没有了父母的“束缚” , 敞开吃零食饮料;晚上和同学聚餐、喝酒……建议大学生多在食堂吃饭 , 每餐保证有荤有素 , 少点外卖;同寝室互相监督 , 规律作息 , 可以在寝室放个体重秤 , 心里有数才能更好地控体重;利用好学校的操场或体育馆 , 增加运动 。
2.进入职场后 。 环境、人际关系有了变化 , 压力肥悄悄盯上年轻人 。 为了解压 , 大多数人会选择最经济快速的方法——吃东西 , 特别是爱吃甜食的女性 。 此外 , 工作忙、压力大导致睡眠不好、内分泌紊乱 , 都会让人越来越胖 。 建议减少久坐 , 选择走路或骑车通勤;自带营养午餐 , 快下班时可以吃点水果、酸奶等健康零食 , 避免晚餐暴食;休闲时间多专注于爱好或运动 , 来保持舒畅的心情 。
【生活有变动,严控体重】 3.谈恋爱期间及婚后 。 “幸福肥”主要是指恋爱时 , 约会外食机会多 , 大餐后加上饭后甜点、饮料 , 一不留神热量就超标 。 婚后发胖 , 生活习惯的改变通常是主要原因 。 婚前 , 人们注重形象 , 也会参加体育运动保持体形 。 婚后重心倾向于家庭 , 休闲时的户外活动相对减少 , 且很多人开始肆无忌惮地饮食 , 新婚一两年胖10~20多斤很常见 , 尤其是男性 。 建议夫妻或情侣选个共同喜爱的运动 , 最好是羽毛球等需要双人配合的 , 相互监督不懈怠;饮食上 , 两个人的饭容易做多 , 要控制好量 , 吃不了不要“硬塞” 。
4.遭遇变故时 。 情侣分手或人生遭遇变故等时 , 为了缓解伤心情绪 , 有人通过进食 , 尤其是甜食、高油脂食物来获得心理上的抚慰 。 对于这种原因引起的肥胖 , 可以让压力通过其他方式来释放 , 如运动或找朋友聊天等社交活动 。
5.更年期 。 随着年龄增长 , 基础代谢率会下降 。 如果进食量不减少 , 就会出现富余的能量 , 慢慢转变为脂肪 , 尤其是女性更年期后更明显 。 这一时期防发胖 , 最重要的就是食物的选择 , 少吃油腻辛辣食物 , 多吃富含膳食纤维的蔬菜 , 搭配鱼、肉、鸡蛋 , 营养均衡 , 就不太容易产生很多脂肪 。 如果不能做剧烈运动 , 可以晚饭后散散步 。 如果更年期症状明显 , 应及时就医 , 在医生指导下用药调节激素水平 。 ▲