生活有变动，严控体重东南大学附属中大医院临床营养科营养师

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨
人生在世，总逃不过发胖的几道“坎” ，上大学、婚后、更年期……稍不留神，就会让体重“脱缰” ，不但有损形象，各种疾病也会找上门。成年后控制体重，尤其要注意几个最易增重的特殊时期。
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1.刚入大学。进入大学后，很少有机会再吃到家中健康营养的饭菜。很多大学生周末睡懒觉，早饭被忽略；没有了父母的“束缚” ，敞开吃零食饮料；晚上和同学聚餐、喝酒……建议大学生多在食堂吃饭，每餐保证有荤有素，少点外卖；同寝室互相监督，规律作息，可以在寝室放个体重秤，心里有数才能更好地控体重；利用好学校的操场或体育馆，增加运动。
2.进入职场后。环境、人际关系有了变化，压力肥悄悄盯上年轻人。为了解压，大多数人会选择最经济快速的方法——吃东西，特别是爱吃甜食的女性。此外，工作忙、压力大导致睡眠不好、内分泌紊乱，都会让人越来越胖。建议减少久坐，选择走路或骑车通勤；自带营养午餐，快下班时可以吃点水果、酸奶等健康零食，避免晚餐暴食；休闲时间多专注于爱好或运动，来保持舒畅的心情。
【生活有变动，严控体重】 3.谈恋爱期间及婚后。 “幸福肥”主要是指恋爱时，约会外食机会多，大餐后加上饭后甜点、饮料，一不留神热量就超标。婚后发胖，生活习惯的改变通常是主要原因。婚前，人们注重形象，也会参加体育运动保持体形。婚后重心倾向于家庭，休闲时的户外活动相对减少，且很多人开始肆无忌惮地饮食，新婚一两年胖10~20多斤很常见，尤其是男性。建议夫妻或情侣选个共同喜爱的运动，最好是羽毛球等需要双人配合的，相互监督不懈怠；饮食上，两个人的饭容易做多，要控制好量，吃不了不要“硬塞” 。
4.遭遇变故时。情侣分手或人生遭遇变故等时，为了缓解伤心情绪，有人通过进食，尤其是甜食、高油脂食物来获得心理上的抚慰。对于这种原因引起的肥胖，可以让压力通过其他方式来释放，如运动或找朋友聊天等社交活动。
5.更年期。随着年龄增长，基础代谢率会下降。如果进食量不减少，就会出现富余的能量，慢慢转变为脂肪，尤其是女性更年期后更明显。这一时期防发胖，最重要的就是食物的选择，少吃油腻辛辣食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜，搭配鱼、肉、鸡蛋，营养均衡，就不太容易产生很多脂肪。如果不能做剧烈运动，可以晚饭后散散步。如果更年期症状明显，应及时就医，在医生指导下用药调节激素水平。 ▲