数九寒冬吃穿动睡需要注意哪些？听听锦州专家的养生秘籍进入数九寒冬

进入数九寒冬，时令的变化影响着人们的起居生活、饮食、运动等方方面面，生活习惯的改变也直接关系到身体健康。冬季如何进补才得当？日常起居、出行、锻炼等要注意哪些事儿，以避免惹病上身？近日，采访人员采访了锦州市中心医院有关专家，专家为市民奉上冬季健康护航宝典，在吃、穿、动、睡方面的四大秘籍可以让身体更健康，远离疾病。
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温补切忌过头
避免“火上浇油”
【数九寒冬吃穿动睡需要注意哪些？听听锦州专家的养生秘籍】到了寒冬时节，市民往往对饮食进补很重视，不过要是补养不当，非但对身体健康无益，还可能带来不良影响。据市中心医院中医科专家介绍，民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，但是要注意温补切勿过头。冬令进补在我国历史悠久，古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。这个季节可适当多吃一些御寒食物，如羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防三九寒冷，但是进补量不宜太多。另外还可以多吃些花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之类的坚果，坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油” ，也得吃一些补充津液的食物来祛除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜等。除此之外，还要适量多吃苹果、梨、橙子等水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适。
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注意头部保暖保证身体热平衡
俗话说“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。 ”据专家介绍，寒冬人们穿上了厚厚的服装，热量主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30% ， 4℃占60% ， -15℃时占75% 。可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及时根据气温增添衣物。在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利于血液循环畅通。
“冬练三九”适时适度空腹运动易招病
“冬练三九” ，在冬季里坚持健身锻炼的市民并不少见，但是运动也要注意讲究适时适度。专家提醒，三九寒冬要注意“冬藏” 。人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、打太极拳、做八段锦等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，阴天、雪天和大风天不宜外出。如果选择晨练，一般以30分钟为宜，时间不宜过早过长，不宜空腹，以免诱发心脑血管意外甚至猝死。晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的温水。
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“冬藏”利于防病早睡晚起少“透支”
不少市民习惯早睡早起，而在寒冬时节，这样的生活起居方式并不利于身体健康。专家表示，中医认为，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光” 。早睡可以养人体阳气，晚起有利于养人体的阴气，起床时间最好在太阳出来以后，因为此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机制灵敏，还有利于防病。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。这一时节需遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支” ，保持精神愉悦。