睡眠质量的好与坏，你知道怎样辨别吗？以下几点告诉你棒棒|身体|正当时|冬季养生|食物|营养

【睡眠质量的好与坏，你知道怎样辨别吗？以下几点告诉你】我们的睡眠有一定的规律性和周期性，也分为深度睡眠和轻度睡眠阶段。研究表明，衡量一个人的睡眠质量取决于深度睡眠的时间。在深度睡眠期间，可以使整个人体休息，并可以快速恢复神经，精神和记忆。在轻度睡眠期间，可以休息人体的肌肉和骨骼。
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良好睡眠的措施
①快速入睡，可在10分钟内快速入睡；
②深度睡眠，呼吸长和难以唤醒；
③晚上不起床或起床次数少；
④梦很少，起床后不记得梦。
⑤起床快，精神状态良好；
⑥白天工作效率高，身体状况良好。
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如何睡得好
睡觉姿势
如果要睡个好觉，则必须保持良好的睡眠姿势。躺在本人右侧，全身自然放松。在右侧睡觉的原因是：
①正确的卧位可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，使心脏得到更好的休息；
②正确的卧位可以增加流向肝脏的血流量，使肝脏获得更好的新陈代谢；
③右侧有利于胃中食物的消化和吸收，因为胃向肠的开口朝向右侧。
如果您睡眠不好，很容易打鼾，在严重的情况下，它可能会阻塞呼吸道；如果将手按在胸前，就容易做噩梦。但是，睡眠姿势不是一成不变的，因此最好找到合适的睡眠位置。
睡眠环境
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以良好的姿势睡觉还不够，但是您必须拥有一个良好的睡眠环境：
①室内有绿色植物：在卧室里放一或两盆绿色植物可以使人感到放松而不紧张，这有利于改善睡眠质量。
②室内无噪音：卧室应安静无噪音，因为噪音可能会损害听力器官，神经系统，心血管系统等。
③良好的通风和照明：不注意通风会增加空气中的二氧化碳浓度，影响大脑的运作，降低工作效率，而合理的照明也将有助于改善睡眠质量。
④温度应适当：过高或过低的温度都不利于睡眠，最好将温度控制在18-22摄氏度，更有利于人们的休息。
睡前行为
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①睡前不要喝太多刺激性食物，例如浓茶，咖啡等②睡前大量运动会刺激大脑，不利于改善睡眠质量，但可以适当运动以提高体温。当身体少量出汗时，运动半小时后即可入睡，进入深度睡眠并改善睡眠质量。
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