越坐越不舒服？你的腰椎有话说( 二 ) 姿势决定了身体要承受的压力

最正确的坐姿应保持腰背挺直，与大腿呈90度，腰椎和头的重心线与地面垂直。特别要注意，腰部勿要保持悬空，要给予腰部足够的支撑力，才能减轻腰椎压力。
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对于长期需要久坐在电脑前的工作人群而言，除了保持正确坐姿外，还要时刻提醒自己两肩自然下垂，让颈部保持直立，否则绝大多数人很容易不自觉地肩部微耸。此外，手肘尽量弯曲90度，使上臂贴近身体。
日常注意5点，有利于保护腰椎
在平时生活中，保持良好的坐姿，有利于提早预防腰椎疾病。而除了坐的时候要注意保护腰椎外，日常一些习惯其实也可以多加注意：
坐时，托腰靠背：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。
久坐后，常起身:坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。
【越坐越不舒服？你的腰椎有话说】移物，直立上身:移动重物时，一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。
拾东西，先下蹲:抬重物（或抱起小孩）时，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
拿东西，走近一步:多走一步路，尽量靠近要发生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤。