古往今来,无论王侯将相还是黎民百姓,都希望自己可以长生不老,但千百年以来,谁也没有逃过生老病死的自然界规律。常言道,民以食为天,人们主要通过饮食来获取支撑机体正常运转的能量和营养,食补也是人们健康长寿的一部分。
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长寿是吃出来的?建议多吃5种食物,或会给身体“添寿”
1、小米
小米是我们常见的谷类食物,含有丰富的淀粉、胡萝卜素、锌、铁、钙、硒、维生素、蛋白质等营养物质,尤其是含有的维生素B2,可以维持人体的生长和生殖力正常,强壮筋骨,经常摄入小米,具有补血健脑、补益虚损、健脾和胃、除热解毒等功效,有助于人体的健康长寿。
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2、新鲜的蔬菜
蔬菜中含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素、植物纤维素、钙、钾、铁等矿物质以及植物激素等对人体有益的营养元素,尤其是含有的花青素等抗氧化物质,可以减少人体内的自由基,不仅可以提高人体的免疫力,还可以延缓人们的衰老,多吃新鲜的蔬菜,有助于人们长寿。
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3、鸡蛋
鸡蛋是我们生活中常用来补充营养的食物,鸡蛋营养价值很高,含有丰富的蛋白质、微量元素、矿物质铁、钙、磷等、氨基酸、卵磷脂等营养物质,每天吃一个鸡蛋,有助于人体益精补气、滋阳润肺,改善人们体质虚弱、营养不良等症状,促进人体的健康长寿。
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4、苹果
苹果是一种低热量的食物,含有丰富的维生素、钙、苹果酸、矿物质等营养元素,可以促进人体的代谢,尤其是含有大量的多酚和黄酮类等抗氧化物质,能起到预防癌症,提升人们免疫力的作用,苹果中还含有粗纤维和微量元素,有助于肠胃蠕动,减少疾病的出现,使人体健康长寿。
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5、坚果
坚果类食物大都含有蛋白质、维生素、油脂、氨基酸、矿物质等营养物质,有助于促进人体的生长发育,对大脑功能的提升也有一定的益处,坚果中含有的不饱和脂肪酸,容易被人体吸收,能起到调节人体的血脂,延缓衰老的功效,经常摄入坚果,还能提高人体的免疫力,有助于长寿。
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除了食补以外,养成以下好习惯,也有助于长寿
作息规律
充足的高质量睡眠是人们健康长寿的关键因素,作息规律能让紧张的情绪得到缓解,有助于五脏六腑夜晚的调整和自我修复,使机体内环境稳定,促进体内的血液流通,加快人体的代谢,从而提高人体的免疫力,起到延年益寿的作用。
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心态平和
情绪管理是人们健康长寿的催化剂,当人们经常处于焦虑不安、暴躁、压抑、抑郁的环境中,容易造成人体内分泌失调,引发一系列疾病,而心态平和的人,情绪不会出现起伏不定的情况,有助于人们体内的气血运行,促进机体正循环运转,也更有利于人们健康长寿。
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坚持锻炼
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