和血液抢铁，和骨头抢钙！这些“愚蠢”饮食习惯，让身体营养流失饮食是健康的基础

饮食是健康的基础，食物中的各类营养元素进入身体后各司其职
保持身体内部的正常运转。
但是一些错误的饮食习惯，不仅不能促进营养吸收
还会使得身体内的营养外流。
营养师提醒：想要守住身体的营养，就要避免这样的错误饮食习惯。
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这些饮食习惯，在和你的骨头抢钙1、纤维吃太多，钙质流失
食物中的膳食纤维被称为第七大营养素
，虽然它没有什么营养价值，但是对人体肠道健康很有益处。
因此有些朋友会大量食用富含膳食纤维的食物
来保持肠道健康，这就导致了过犹不及。
过多摄入现实纤维会使食物通过肠道的速度加快
而使钙质在肠道吸收率大大降低。相关研究发现
成年人从精米精面的饮食方式改为大量食用富含膳食纤维食物
身体的钙会出现负平衡的状态。
因此在这里提醒大家，膳食纤维食用过少或是过多都是不好的。
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2、钙磷比失衡，钙被“赶走”
很多人天天吃钙片，去医院体检一查，还是缺钙
，这可能是你身体内的磷在“作怪” 。
钙磷比失衡是很多人缺钙的重要原因之一。
人体内钙磷比达到1:2是非常健康的。
但是现代人们的饮食方式中，
碳酸饮料、炸鸡汉堡、薯条、动物肝脏等富含磷的食物摄入过量
，往往磷的摄入量超过钙的10倍。
这样会使饮食中过多的磷会将体内的钙“赶走” 。
这就是很多人缺钙的原因。
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3、补钙不补镁，补了也白搭
人们都知道，补钙一定要搭配补充维生素D
，但是很少人知道还要补充镁。
其实镁与钙是一对双生兄弟，一定是要成双成对地出现的
并且营养学研究人员发现
钙与镁之间要形成一个特定的比例
是最有利于钙质吸收的。
这个比例就是2:1（钙：镁）。
因此大家在吃钙片，喝牛奶等为身体进行补钙的时候
一定不要忘记补充镁元素。
镁元素一般存在于坚果类食物（例如杏仁、花生等）
黄豆、瓜子类食物（南瓜子、葵花籽）、海产品中。
因此，大家日常在补钙时，也要多吃这类富含镁的食物。
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4、你吃大鱼大肉，大鱼大肉“吃掉”钙
有研究人员曾经做过这样的实验：
一个人每天摄入80克的蛋白质
结果发现身体内有37克的钙质流失出去。
如果换成一天摄入240克的蛋白质
然后再额外补充1400克的钙
还是会导致137克的钙质流失体外。
这一个实验充分表明了
过多的蛋白质的摄入会导致钙质的大量流失
就算是额外补充钙质，也不能阻止钙流失的问题。
这也是为什么
【和血液抢铁，和骨头抢钙！这些“愚蠢”饮食习惯，让身体营养流失】长期高蛋白质饮食会使人更容易出现骨质疏松的原因。
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那么什么是高蛋白饮食呢？
就是长期过量食用大鱼大肉。
为什么过多摄入蛋白质会导致身体内钙质的流失呢？
医学专家们发现，肉类属于酸性食物
过量食用会使人们变成酸性体质
这时候为了身体内部的酸碱平衡
身体就需要动用两种碱性物质来进行中和。
那就是钠和钙。当钠元素用完后