超重|成年超重或肥胖比例超50%，你的体重“拖后腿”了吗？ “每逢佳节胖三斤”。双节将至

“每逢佳节胖三斤” 。双节将至，很多人又开始苦恼了。其实，体重管理，应该成为日常必修课。
“我国成年居民超重或肥胖比例超过50% ， 6~17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4% 。形势不容乐观！”日前，国务院新闻办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，公布了这一数据。
“可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响，来描述当前人群的超重肥胖形势。除了营养不足、微量营养素缺乏症这两种人们已经比较熟知的营养不良以外，第三种形式的营养不良是超重肥胖。 ”中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华解读报告时坦言，人群的超重肥胖既是社会发展带来的问题，也与人们的生活方式和行为密不可分。
赵文华介绍，从人群层面来讲，不健康的生活方式对超重肥胖发生的影响是巨大的。一方面，我国居民膳食结构不合理，脂肪供能比持续增加，高油高糖能能量密度高、营养素密度低的食物摄入较多，蔬菜、水果、豆及豆制品摄入不足，主食精细化等等，导致个体能量摄入增加。另一方面，各个年龄人群的职业劳动程度普遍降低，出行越来越方便，电子产品普及导致了居民静态生活时间普遍增加，也导致了能量消耗的减少，能量摄入和能量支出的不平衡，是导致个体超重肥胖的直接原因。从社会层面讲，促进健康的食物供应系统和人们积极参与身体活动也十分重要。
“超重肥胖的控制必须坚持预防为主，贯穿全生命周期，要从女性备孕、母亲孕期开始，从儿童青少年时期抓起。超重肥胖的防控也是一项系统工程，需要政府、社会、个人和家庭的共同努力。 ”赵文华强调。
超重肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素。慢性病是慢性非传染性疾病，主要与不健康的生活方式密切相关。世界卫生组织的统计报告显示， 60%慢性病的发生与不健康的生活方式有关。
“慢性病是可防、可控、可治的，但须从早预防、早发现、早治疗入手。 ”谈及如何防控慢性病，国家疾病预防控制局局长常继乐给出了以下要领——
合理膳食。每天要吃够12种以上的食物，包括主食、副食、水果、坚果等；每周应该不少于25种。
增加运动。把零散的时间挤出来做一些运动，比如每周运动150分钟以上，或者每周3次，每次超过30分钟就可以。
心理减压。放下手机，关上电脑，和同事、家人、小孩一起面对面地多做一些交流，对减负、减轻心理压力效果更好。
疾病早发现。＞30岁的人，要知道自己血压、血糖、血脂状况；＞40岁的人，一定要知道自己的肺功能和骨密度情况。以便对疾病进行早发现、早治疗、早干预。
来源：人民政协报
【超重|成年超重或肥胖比例超50%，你的体重“拖后腿”了吗？】作者：陈晶