超重|成年超重或肥胖比例超50%,你的体重“拖后腿”了吗?

“每逢佳节胖三斤” 。 双节将至 , 很多人又开始苦恼了 。 其实 , 体重管理 , 应该成为日常必修课 。
“我国成年居民超重或肥胖比例超过50% , 6~17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4% 。 形势不容乐观!”日前 , 国务院新闻办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》 , 公布了这一数据 。
“可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响 , 来描述当前人群的超重肥胖形势 。 除了营养不足、微量营养素缺乏症这两种人们已经比较熟知的营养不良以外 , 第三种形式的营养不良是超重肥胖 。 ”中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华解读报告时坦言 , 人群的超重肥胖既是社会发展带来的问题 , 也与人们的生活方式和行为密不可分 。
赵文华介绍 , 从人群层面来讲 , 不健康的生活方式对超重肥胖发生的影响是巨大的 。 一方面 , 我国居民膳食结构不合理 , 脂肪供能比持续增加 , 高油高糖能能量密度高、营养素密度低的食物摄入较多 , 蔬菜、水果、豆及豆制品摄入不足 , 主食精细化等等 , 导致个体能量摄入增加 。 另一方面 , 各个年龄人群的职业劳动程度普遍降低 , 出行越来越方便 , 电子产品普及导致了居民静态生活时间普遍增加 , 也导致了能量消耗的减少 , 能量摄入和能量支出的不平衡 , 是导致个体超重肥胖的直接原因 。 从社会层面讲 , 促进健康的食物供应系统和人们积极参与身体活动也十分重要 。
“超重肥胖的控制必须坚持预防为主 , 贯穿全生命周期 , 要从女性备孕、母亲孕期开始 , 从儿童青少年时期抓起 。 超重肥胖的防控也是一项系统工程 , 需要政府、社会、个人和家庭的共同努力 。 ”赵文华强调 。
超重肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素 。 慢性病是慢性非传染性疾病 , 主要与不健康的生活方式密切相关 。 世界卫生组织的统计报告显示 , 60%慢性病的发生与不健康的生活方式有关 。
“慢性病是可防、可控、可治的 , 但须从早预防、早发现、早治疗入手 。 ”谈及如何防控慢性病 , 国家疾病预防控制局局长常继乐给出了以下要领——
合理膳食 。 每天要吃够12种以上的食物 , 包括主食、副食、水果、坚果等;每周应该不少于25种 。
增加运动 。 把零散的时间挤出来做一些运动 , 比如每周运动150分钟以上 , 或者每周3次 , 每次超过30分钟就可以 。
心理减压 。 放下手机 , 关上电脑 , 和同事、家人、小孩一起面对面地多做一些交流 , 对减负、减轻心理压力效果更好 。
疾病早发现 。 >30岁的人 , 要知道自己血压、血糖、血脂状况;>40岁的人 , 一定要知道自己的肺功能和骨密度情况 。 以便对疾病进行早发现、早治疗、早干预 。
来源:人民政协报
【超重|成年超重或肥胖比例超50%,你的体重“拖后腿”了吗?】作者:陈晶