这10个坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命！教你1招，60秒入睡俗话说：药补不如食补

俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。但是又有多少人能睡得好呢？
中国睡眠研究会的一项调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2% 。每一个睡不着的晚上，都想问问自己到底做错了什么。
可其实毁了你睡眠的，很可能是那些你平时毫不在意的小习惯。
今天小脉一次性把睡觉的10个坏习惯和你说清楚！（文末还附有60秒快速入睡法哦）
睡觉前
这4个坏习惯毁睡眠
1. 睡前吃太多东西——伤胃
到休息的时候，你的肠胃蠕动会减缓，吃了东西就立刻躺着睡觉，不利于食物的吸收，长期下去，影响脾胃的消化吸收能力不说，还易出现饱胀感，影响入睡。
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小脉建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。但如果饿的睡不着，那可以少吃一点，一片全麦面包、半根香蕉、半杯牛奶都是很好的选择。
尽量不要吃高脂肪、高油或刺激性较强的食物，如烧烤、小龙虾等。
2. 放不下手机——抑制褪黑素分泌
从电子产品发射出来的光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是人体分泌的重要激素，可以增加入睡的欲望、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳。
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一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量就会大打折扣，长期下去，还会颠倒我们睡觉的昼夜规律。
小脉建议：睡前一小时放下手里的电子产品，看看纸质书、让轻柔音乐伴你入眠。
手机也是个大人了，该学会自己睡觉了，就别抱着手机入睡啦。
3. 睡前做剧烈运动——精神亢奋
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快，处于亢奋状态，短期内无法平复，也就很难睡着。
小脉建议：运动的确可以放松身体，有助于睡眠，但前提是在睡前1~2个小时进行，给身体一个充分恢复的时间。
4. 睡前「整」两盅——口干、头痛
酒精确实能让人昏昏欲睡，但解决不了根本的问题。表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里「翻江倒海」，降低睡眠质量，还可能会半夜惊醒。
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不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至出现注意力和记忆力下降等情况。
小脉建议：喝酒不但不能解决你的睡眠问题，还可能会变的更加严重。
酒精也是I类致癌物，适量喝也没有任何好处，能不喝就不要喝了。
睡觉时
这6个坏习惯伤害大
1. 整晚开电视、开灯——降低生育能力
有研究发现，当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率会下降10% 。也就是说开灯、开电视睡觉会影响生育能力。开灯睡甚至还会打乱我们的内分泌，影响视力、让人变胖，还会造成儿童还性早熟。
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小脉建议：夜间尽量不要开灯、开电视睡；实在怕黑，就留一盏灯光微弱的小灯吧。
2. 穿太厚——影响身体散热
在睡眠状态下，如果将厚厚的睡衣裹在身上，会影响血液循环和新陈代谢，反倒是薄一点、软一些的睡衣，能让体表更好地发热、散热，提高睡眠质量。
小脉建议：盖好被子，穿个薄睡衣就够了，如果一开始觉得冷，可以在睡前开会空调或电热毯。
也可以尝试裸睡哦，当两个人都处于裸睡的环境时，很容易发生那种令人情不自禁、大汗淋漓、气喘吁吁、意犹未尽、无法浅尝辄止的高耗能运动。嘿嘿，没有了睡衣的阻隔，为爱鼓掌也更方便。