老年人若感觉免疫力下降，要反思4种行为，若能避免，更健康免疫力是人体自身的防御机制

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（包括细菌与病毒）、处理人体衰老、损伤、病变以及死亡的自身细胞，识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的一种能力。
人体免疫力下降，身体就会变得非常脆弱，如果受到病菌的感染，就容易生病，并且难以治愈。老年人免疫力下降是必然，所以更要中国式养生。
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人体免疫力下降，一般与4种行为不当有关
1、睡眠不足
芝加哥大学的研究人员发现：
“相对于每天睡7～8小时的人，每天只睡4小时的人血液里的流感抗体滴度只有前者的一半。 ”
也就是说，睡眠时间太少，会降低人体对流感疫苗等的反应，导致保护性抗体下降。可见，睡眠不仅是生理规律，更是自我修复和对抗感染的重要手段。
建议：老年人每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间保持在7——10小时（即不少于7小时，不超过10个小时）。
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2、个人的清洁卫生
个人的清洁卫生是抵抗病毒传播的关键。例如经常用清水、肥皂洗手。勤换衣服勤洗澡，注意生活环境卫生，以及饮食卫生，可以大大减少人体与病菌接触的机会。同时可以避免一些病菌的滋生，从而更好的保护人体健康。
比如此次的新型冠状病毒，如果接触了病毒，人体免疫力再强也是难以避免的。我们能做到的就是尽量避免与之接触，除了清洗手之外，出门还要戴口罩，尽量不要去人口密集的地方。
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3、抽烟喝酒
吸烟会导致人体血液中尼古丁含量增高，呼吸道和内脏器官的氧气含量减少，容易导致人体抗病能力减弱。
摄入过多酒精还会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝脏以及胰脏的功能。
所以综上所述，吸烟、饮酒会降低人体免疫力，因此我们提倡戒烟限酒的健康生活方式。
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4、不良情绪
如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中，影响多系统的生理功能，如消化系统、心血管系统、内分泌系统等，以致免疫功能紊乱，免疫力下降，从而导致疾病的发生或加重。
传统医学认为“气是万病之源” ，可见负面情绪会给身体带来伤害。所以为了身体健康，我们也要尽量控制自己的脾气和情绪。
5、营养不良
人体所需的“7大”营养素中，其中蛋白质、糖类、脂肪被称为“三大”营养素，是维持人体生命活动的基础物质；
此外还有水、维生素、矿物质与膳食纤维；任何一种物质的过多或缺乏都属于营养不良现象；有些物质的却还可能致病，人体正常功能受到影响，也会影响人体的免疫力下降。
比如“三大”营养素过多，人体就会发胖，是一些老年慢性疾病的重要因素。
建议：1、首先是要避免出现挑食、偏食以及暴饮暴食现象，保持营养均衡。
2、每天进食的食物应包括主食（米饭或面条），副食中应包括肉类、新鲜蔬菜与瓜果、豆类、坚果、菇类等食材。
3、每天的食物种类不少于12种，每周不少于21种，其中至少有2——5分高蛋白食物，新鲜蔬菜不少于300克，再吃些新鲜的水果。
4、要多喝温水。
除此之外，还要注意合理的运动锻炼，避免吃饱就睡，好吃懒动、沉迷酒色等不良嗜好，更有益于身心健康。
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