6类人是心脏病高危人群哪些症状应警惕关注6点保护心脏健康( 三 ) 发动机|桑葚|透支|肾脏|食物

对于满足心脏健康的运动方式，最简单的就是慢跑、快走、游泳等中等强度的运动，每周能够进行150-200分钟即可，中等强度意味着运动时微喘、微汗出，此外也可以在此基础上增加两次力量训练，这样的效果更佳。
不过，如果自己已经有心血管系统的问题，或者有心脏病，那么可能就需要调整运动量，首先应该降低运动的难度，比如适当缩短运动的时间，每天可以考虑运动20分钟左右，运动强度可以从散步开始，慢慢适应后采用快走等等，主要是让自己形成运动的规律，并且保持下去。此外，如果运动时感觉不适应该尽快停止，并且去医院进行检查。

文章插图

4、戒烟
烟草对于人类的影响估计大家都了解，只不过这种伤害可能不是马上就会出现，所以很多人并不以为然，但往往等疾病爆发了才开始后悔。感觉研究发现，如果原来吸烟的人戒烟一年以上，那么就能降低一半的患心脏病的几率，而且最重要的是吸二手烟也会增加患心脏病的几率，为了保护家人，戒烟是非常必要的。
5、减少摄取酒类和含糖饮料
现代人喜欢喝含糖饮料，满大街的奶茶店就是明证，可以说很多人几乎每天都会至少喝一杯奶茶，其实奶茶的含糖量真的不比可乐少多少，记得有一个调查，选择了多款奶茶和可乐做对比，发现大部分的奶茶含糖量跟可乐相近，甚至有两种奶茶远高于可乐，达到了500ml中含有60克的糖，高于可乐的50克。
虽然人体少不了摄入糖分作为能量，但大量的摄入精制糖是毫无益处的，常喝含糖饮料的人一方面容易变胖，另一方面也容易患各种代谢疾病，从而加重心脏负担。

文章插图

此外，饮酒方面，虽然现在人们喝酒大多选择低度的酒水，但却会因为度数低而陷入饮用过量的“圈套”中，酒精中的乙醛会对心肌造成伤害，而亚洲人普遍缺乏乙醛脱氢酶，导致乙醛代谢较慢，这种情况下会加重酒精对于心脏的损伤。而且长期喝酒也会导致血压上升和甘油三酯增高。建议每天男性饮酒不超过一罐啤酒，女性不超过半罐。
6、遵医嘱用药
【6类人是心脏病高危人群哪些症状应警惕关注6点保护心脏健康】如果已经有三高问题、代谢类疾病或者有心脏的情况，也许已经开始服用心脏病的药物了，比如在服用高血压药，高血脂药、糖尿病药物等，那么就应该按照医嘱用药，不能根据自己的感觉来进行加减，不是今天舒服了就停药或者少吃点，也不是今天难受就要多吃药物，而是应该咨询医生，在医生的帮助下进一步了解自身病情，按照医生的调整用药。