高血糖的人千万别吃错了一盘水饺

一盘水饺，一盘水饺
您应该选择哪个盘子？
一盘炒白菜，一个bun头
你应该先吃steam头再炒白菜
或先吃炒白菜再then头
还是同时吃一口白菜和一个bun头？
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答案是：两种类型的饺子都很好，但是血糖高峰时间不同
选择先吃炸白菜，然后在30分钟后再吃bun头
答案是否与您的想法不同？
01
在糖尿病前期，进餐后血糖升高更快，进食后血糖升高更多
中国的糖尿病患病率为12.8％，其中三分之二以上为糖尿病前期。如果控制不好，他们很容易患上糖尿病。从正常人到糖尿病前，再到糖尿病，通常随着胰岛素抵抗的增加，餐后血糖的升高比空腹血糖的升高更早。
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在内分泌学家看来，空腹血糖是一种基本的生理状态，就像一个成熟稳定的成年人一样。餐后血糖是饭后的血糖状态，就像一个顽皮的孩子一样，血糖很高，有时很低，并且经常出现来骗人。空腹血糖升高和餐后血糖升高共同构成高血糖状态。如果将空腹高血糖描述为河流水位突然异常增加，那么餐后高血糖是基于水位异常增加而引起的。
02
饭后如何饮食以降低高血糖？
正常人每天吃三顿饭，饭后半小时到一小时血糖可以达到峰值，并且在两到三小时后可以回到餐前水平，但是尽管血糖已经恢复，但是碳水化合物仍在继续饭后5至6小时内受到影响。吸收。
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可以看出，正常人从早上8点到早上12点吃早餐，这是餐后和吸收后的状态。在中午12点吃午餐，并且是餐后和吸收后的状态；我在晚上6点吃晚餐，大约10点左右会吃一些水果和小吃。从晚上6点到早晨4点，是餐后和吸收后的状态。我们正常的人只有4个小时处于真正的禁食状态。
定量饮食
您不能吃任何想要的东西，也不能随意吃。每餐的主食比以前减少了三分之一，并进行频繁的监测和调整，直到餐后血糖降低为止。
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搭配应该合理
饮食中应选择更多的低血糖指数成分，以延迟淀粉的消化，减慢消化后的葡萄糖进入血液的速度，并在餐后使血糖水平保持平稳。
例如，如果您吃一碗蔬菜，配一些鱼，然后开始吃米饭，一口饭和一口菜一起吃，那么血糖的波动将比先吃米饭和吃东西时的血糖波动小得多。小叮咬。
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多吃点菜，少吃点菜！
一些研究表明，一起吃牛奶，豆浆，坚果和其他主食可以有效减少饭后血糖波动。因此：进食时，不要只吃白米饭，而要多吃蔬菜和米饭，少吃米饭，这可以帮助我们饭后控制血糖。
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顺序特别
先吃蔬菜再进食更有利于血糖稳定。例如，您可以在每餐前20-30分钟喝一大杯水，或者先吃番茄。首先吃一碗煮熟的蔬菜，最好加一点油和一点水，然后蒸绿叶蔬菜两到三分钟。将其他菜肴放在最前面，将米饭和steam头推到远方，然后用一小撮米饭大口吃。此类餐后血糖可显着改善。
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饭后运动