维生素|防治骨质疏松不能只补钙营养全面很重要除了钙

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除了钙，其他多种矿物质、维生素等营养元素缺乏同样可导致骨质疏松，要预防骨质疏松，最好的办法就是饮食多样化，来保证营养全面。维生素D3是人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇经阳光或紫外线照射后形成，每天晒半小时左右太阳可有效补充且维生素D3 ，维生素D2主要存在于肝、奶和蛋黄中。蛋白质缺乏可导致成骨细胞合成骨基质能力减退，影响骨骼健康。富含优质蛋白质的食物包括禽畜肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等。磷和钙共同构成骨骼和牙齿的主要组成成分，低磷可刺激破骨细胞促进骨吸收、抑制骨形成，引发骨质疏松症。富含磷的食物包括肉、蛋、动物内脏等，植物中的干豆、海带也富含磷，但吸收利用率较低。注意，高磷同样不利骨骼健康，适当摄取即可。维生素K参与骨钙素合成的羧化过程，缺乏同样不利于骨骼健康。绿叶蔬菜富含维生素K ，如菠菜、苜蓿等，肉蛋奶也富含维生素K 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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【维生素|防治骨质疏松不能只补钙营养全面很重要】人体在运动时，产生的机械刺激能够改变骨骼的构型，每天坚持适当的运动，有助于骨骼健康，相反，长期不喜欢运动的人，则更容易发生骨质疏松，缺乏运动也是骨质疏松重要的发病原因之一。有研究显示，运动强度在最大运动限度70%—80%的运动能对骨密度起保护作用，但这种中高强度的运动不宜天天进行，每周2—3次，每次15—60分钟左右就可以。 ===PEI_PAGER_PEI===
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要预防骨质疏松，在生活中尽量远离烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等不利于骨关节健康的物品。

维生素|防治骨质疏松不能只补钙 营养全面很重要

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