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舒适圈里躺了N年后 ， 糖发现日子"没法过"了：什么 ， 控糖要从娃娃抓起？！
不是说好基因自带嗜甜模式吗 ， 怎么不管用了？
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那是因为 ， 嗜糖之害 ， 甚于吸烟 ， 已经到了全民控糖的地步了 。
为啥控糖要从娃娃抓起？
一句话版本：长期食用高糖食物寿命明显缩短——来自WHO调查23个国家人口的死亡原因说明 。
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糖对宝宝的危害 ， 甚于成人 。
1. 肥胖 。 糖会转化成脂肪 ， 影响生长发育+有高血压、冠心病等心脑血管疾病的的隐患 。
2. 营养不良 。 糖=纯热量 。 对了 ， 爱吃糖又肠胃不好的宝宝 ， 更容易拉稀稀 。
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3. 龋齿 。 糖在唾液中生成的酸类物质 ， 会拉低口腔中的PH值 ， 牙齿釉质就会溶出 ， 久了 ， 谁来保护牙齿？
4. 影响钙吸收 。 增加骨质疏松、骨折风险 。
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5. 影响皮肤 。 易患疮疖等皮肤病 。
6. 代谢紊乱 。 容易生病、感染 。
7. 胃炎 。 糖多了胃酸分泌多了 ， 胃受刺激了 。
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简直了 ， 小病号养成记 。
哪些糖宝宝吃得最欢？
脑门上明晃晃一个"糖"字的糖果、白糖之类的 ， 爸妈多少会敬而远之 。
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就怕那些"暗落落"的糖：
1. 零食：饼干、果脯、甜点、膨化食品、巧克力、深加工的坚果等 。
2. 饮料：含糖碳酸饮料如可乐、雪碧 ， 各种果汁饮料 ， 奶茶 ， 汽水 ， 多种添加的酸奶、牛奶 ， 牛奶饮料 ， 咖啡等 。
像500mL的饮料 ， 含糖量50g左右 ， "吨吨吨"喝下去 ， 2天所需的糖摄入量就满了 。
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3. 部分不甜的食物：番茄酱 ， 速冲糊粉 ， 酸味零食如山楂片、话梅等 ， 因为酸 ， 更需要大量糖来改善口感 ， 有的含糖量达到70-80%；以及肉干、肉铺等 。
4. 部分不甜的菜：红烧鱼、红烧肉、鱼香肉丝……
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水果呢？虽说"为自己带糖"好过人工糖 ， 也悠着点：
1、含糖量＞14%：柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果、猕猴桃等；
2、含糖量在9%-13%之间：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；
3、含糖量在8%-10%之间：柠檬、青瓜、西瓜、柠檬、桃子、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等；
4、含糖量在4%-7%之间的水果：白兰瓜等 。
如何做到"控糖从娃娃抓起"？
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先了解一下宝宝需要多少糖 。
中国居民膳食指南建议 ， 中小学生需要摄入一定的糖来确保能量供给 ， 青少年所需三大宏量营养素所提供的能量如下：

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