三:失眠,睡眠差
戒烟后,还有很大一部分人,会出现睡眠障碍,失眠等。这是因为,长时间的吸烟,大脑会习惯性的分泌多巴胺,使人体兴奋、提高警觉。而一旦开始戒烟,身体没有调整好激素的分泌,还是会分泌大量的多巴胺,使人兴奋,影响睡眠。此时,也不要过于担心,坚持戒烟,便会慢慢有所改变,身体也会越来越好。
吸烟者,谨记“二水、三多”,助力身体健康
二水:
1、茶水
补充水分,对人体五脏六腑,皆十分有益。喝点茶水,可润肺,促进肝肾排毒,疏通血管,减少堵塞。玫瑰花、蒲公英、枸杞、玉米须、玉竹、桔梗等,都是不错的选择。
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2、汤水
多喝汤水,对身体健康,也十分有益。用银耳、百合、莲子、红枣等,一起煮汤饮,是不错的选择。银耳,滋肺益胃、补气和血。百合,清心除烦、宁心安神。红枣可增强心肌收缩力,还可促进肝脏排毒。莲子,养心安神,还可帮助心脏泻火,缓解烦躁。
三多:
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1、多运动
坚持适当的运动,不仅可增强体质,还可提高肺功能。跑步、打球、游泳等,适合年轻戒烟者,每天至少运动半个小。65岁以上的戒烟者,应每周完成,至少150分钟,中等强度有氧身体活动。散步、太极拳、舞剑是很好的方式。
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2、多蔬菜
每天多吃点蔬菜,可补充吸烟时消耗的大量维生素,又可增强人体自身免疫。每天最少吃够5种以上蔬菜,有助强健血管。新鲜的蔬菜中,含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管弹性,减少血管堵塞。此外,多吃蔬菜,保持饮食清淡,还有助于控制体重,避免戒烟后,因吃得多导致身体发胖。
3、多按揉
人体的列缺与阳溪之间,距桡骨茎突边缘,约一拇指之柔软处,有明显压痛之凹陷点,为戒烟穴。戒烟穴,不属于传统穴位,但是,吸烟的人,经常按揉此穴,有助于减少烟瘾,甚至可以帮助戒烟。有些人,对此穴有很好的感应,但也有部分人,没有太多感觉。
烟瘾大的朋友,想要戒烟,不妨一试,或许能帮到你。
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