35岁:骨骼
25岁前骨密度一直在增加,而到35岁左右骨的损耗速度开始加快,进入自然老化过程。最终损耗大于补给,骨骼日趋脆弱,便容易发生骨质疏松症。
护身
坚持锻炼
坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。在运动时要注意避免运动损伤。锻炼要循序渐进、持之以恒、由简至繁、由易到难。
6
40岁:眼睛
40岁左右,人的眼部肌肉会变得越来越无力,眼睛聚焦能力也开始下降,会出现“老花眼”。
同时,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。如今随着电子屏幕的使用越来越频繁,眼睛老化的年龄也提前了。
文章插图
护眼
避免长时间用电子屏
看电子屏时间过长,会导致视疲劳、流眼泪等。
应避免长时间直视光源平面,比如电视、电脑、手机等,减缓眼睛的衰老速度。
7
50岁:肾脏
50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。
护肾
不憋尿
多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿。合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素,平时也可以多按摩腰部。
8
60岁:味觉嗅觉
我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。
护感
世界卫生组织将新型冠状病毒疫情列为PHEIC
尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退
9
70岁:肝脏
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后,3 个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病,那么一个 70 岁老人的肝也可以移植给 20 岁的年轻人。
护肝
睡眠和运动
要保证充足、高质量的睡眠,适当运动。
想年轻,延衰老
想年轻
保持好心态
情绪、心态会影响人的整体状态,负面情绪过多会令大脑大量分泌有害的神经递质,会对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害,在外观上呈现出来就是看上去比实际年龄更老
延衰老
食量不能超
吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物自由基,它会导致细胞损伤、动脉血管硬化,从而引发疾病、衰老。
不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。钮文异建议,为了保证健康,一般推荐吃到七八分饱即可。
来源: 生命时报 徐医附院
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