吃液体钙比固体钙更易吸收？补钙这些事要知道( 二 ) 高薪|野菜|良药|乡下|紫苏叶|治病|老中

对于 19~50 岁的成年人，钙的上限为每天 2500 毫克，对于 51 岁及以上的成年人，钙的上限为每天 2000 毫克。
补钙，要注意四点
少量多次服用
补钙时，大家要好好看看自己手中的钙的规格是怎样的，一次不宜超过 500 毫克。要是超过 500 毫克了，身体也很难吸收，甚至还会增加心血管疾病风险。但是，如果医生建议每天补钙 1000 毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。
搭配维生素
这里要提到两种维生素：维生素 D 可以促进钙的吸收，维生素 K2 有助于钙沉积到骨骼。一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。
钙会影响药效
钙补可能影响某些药物的药效，包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等。所以，如果你正在服用这些药物，又想补钙，最好咨询一下医生。
副作用应对措施
如果补钙时出现了一些副作用，可以通过多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，或换一种钙补充剂来缓解副作用，如仍不缓解，请及时就医。
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补钙，别陷入四大误区
误区 1：多喝骨头汤能补钙
临床工作中，经常有骨折的患者来咨询，要不要多喝骨头汤来补补钙？实际上，骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。
误区 2：吃液体钙比固体钙更易吸收
不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，而剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可，例如老人和孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙。
误区 3：钙片都需要嚼碎吃
市场上的钙片有很多种，大部分的钙片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受，而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。
误区 4：钙片越贵越好
选择钙片，显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同，吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是最好的，并非价格越高越好。
作者：安徽医科大学第二附属医院骨科副主任医师李军
审核：国家健康科普专家库专家
南方医科大学南方医院主任医师、教授孙剑
策划：谭嘉
制图：朴沁莹
编辑：刘洋夏海波