睡觉在我们的一生中 ， 占据着重要地位 ， 有着重要作用 ， 每天拥有优质睡眠 ， 对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义 ， 但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠 ， 因为睡眠不足 ， 健康亮起了“红灯” 。
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睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响 ， 但恰恰是睡觉这么简单的事 ， 还是有很多人做不好 。 睡觉可不止是闭上眼睛这么简单 ， 睡眠时间充足 ， 睡眠质量高 ， 才是优质睡眠应有的特点 。
这4个伤身的睡眠习惯 ， 你占了几个？
带“气”入睡
生气是一种不良情绪 ， 很多人以为生完气过段时间就好了 ， 但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康 。 在生气的时候 ， 我们体内也会发生一系列变化 ， 比如心跳会开始加速 ， 呼吸开始不畅 ， 血压升高 ， 内分泌失调等 。 这些变化看似对健康没什么影响 ， 但时间长了以后 ， 就会加速人体的衰老 。
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可能对于我们来说 ， 生气是一种自然表表露的情绪 ， 不能强忍怒气 ， 但是我们也应该学会调节自己的情绪 ， 别总是陷入生气、暴怒的情绪里 ， 也要尝试着心平气和地看待问题 ， 这样才能轻松入睡 。 经常带着怒气入睡 ， 容易降低睡眠质量 ， 加快脑细胞的衰老速度 。
睡前吃太多
我们经常强调“晚餐吃少”的重要性 ， 其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作 。 很多朋友下班时间较晚 ， 回到家吃完晚饭可能已经将近九点了 ， 这个时间离入睡时间非常接近 ， 如果吃得太饱的话 ， 就会影响睡眠质量 ， 导致肠胃不适 ， 降低消化能力 。
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还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵 ， 这种行为不仅容易让人发胖 ， 还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担 ， 对睡眠质量也有一定的影响 ， 希望你不要轻易尝试 。
睡前剧烈运动
不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大 ， 平时也比较忙 ， 白天抽不出时间来进行体育锻炼 ， 为了管理体重、增强体质 ， 很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿 。 但在睡前锻炼身体 ， 大家要把握好运动量、运动时间和运动强度 ， 因为只要有一点出了差错 ， 就可能降低睡眠质量 。
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建议睡前需要锻炼的朋友 ， 可以选择运动量较小、中低强度的运动项目 ， 不要剧烈运动 ， 大量出汗 。 像拉伸、瑜伽等运动 ， 也能锻炼身体 ， 还不会造成大脑兴奋、神经亢奋 ， 甚至还能提高睡眠质量 。
睡前多话
有些朋友白天除了工作就是工作 ， 完全没有与人沟通、交流的机会 ， 晚上洗完澡躺在床上 ， 才能好好表达一下一天的感受 ， 跟朋友煲“电话粥” ， 跟伴侣谈天说地 ， 跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气 ， 静默无言 。 一刻不停歇地说话 ， 也会影响我们的睡眠质量 。
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因为在说话的时候 ， 我们的大脑也在高速运转 ， 不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语 ， 会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等 ， 让人精神亢奋 ， 越来越兴奋 ， 也会赶走睡意 。 希望大家都能合理安排自己的时间 ， 尽量少在睡前长时间聊天 。
【4个伤身的睡眠习惯，看看你占了几个？现在改，或能恢复优质睡眠】