2.旋转手腕 当刺疼开始时 ， 可以做些温和的手部运动以缓解疼痛 。 旋转手腕是简单的运动之一 。 转动手腕约2分钟 。 可以运动所有的腕肌肉 ， 恢复血液循环 ， 并消除手腕的弯曲姿势 ， 此弯曲姿势常引起手腕疼等症状 。
3.抬起手臂 抬起手 ， 高过头部 ， 一边旋转手臂一边旋转手腕 。 如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置 。
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4.转动头颈 工作间隙应休息一会 ， 将手摆在桌面 ， 旋转头部2分钟 。 向前及向后弯脖子 ， 用头点两肩 ， 扭一扭脖子 ， 看左肩、看右肩 。
5.定时运动 每天运动及松弛所有酸疼肌肉是非常重要的 ， 即使你未感觉疼痛 。 前面介绍过的局部运动 ， 每天至少应练习4次 。
6.服用止疼药 服用非类固醇的消炎药 ， 例如阿司匹林及布洛芬 ， 以消炎止疼 。 但勿使用扑热息疼 ， 此消炎药适用于头疼 。
7.将手抬高 当你休息时 ， 避免使手低于肩膀 。 以桌面支撑手肘 ， 或将手肘靠在椅把上 。 保持手朝上 。 这是有益的休息姿势 。
8.握拳练习 轻轻握起拳头 ， 然后张开 ， 将手指伸直 。 如此反复练习有助于舒解刺疼 。
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9.避免手臂下垂 睡觉时 ， 保持手臂靠近身体 ， 且手腕不弯曲 。 假使让手垂在床边 ， 将增加手的压力 。
10.小心使用工具 使用工具时 ， 勿将压力集中于手腕基部 。 尽量使用手肘及肩膀 。
温馨提示：疾病会带给我们很多痛苦,但是康复期间也不能盲目的去锻炼或者干脆不管 ， 了解了肌腱炎和腱鞘炎的原因和防治方法之后 ， 希望患有肌腱炎和腱鞘炎的人能做好调整 ， 平时也不要有过大压力 ， 防治结合 ， 一定会根治顽疾 。
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