01
每次晒半个小时
晒太阳的时间不宜过长 ， 每次保持在15分钟~半个小时就可以了 。 过度暴晒会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变 。
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02
3个时间段 ， 晒好3个位置
6~10点晒脚踝
一天中 ， 6~10点太阳中的红外线比较强 ， 紫外线偏弱 ， 室内温度逐渐攀升 ， 比较温和 ， 适合晒足部 。
晒时可配合按摩小腿位的足三里穴 ， 可除寒气 ， 少抽筋 ， 对健康大有好处 。
10~16点晒头顶
寒冬的时候 ， 虽然12～16点的紫外线较强 ， 但冬天的太阳和夏天比根本不是一个量级的 ， 此时晒头顶最合适 。
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午饭后到室外散步一刻钟 ， 让阳光温煦头顶百会穴 ， 有助通畅百脉、调补阳气 。
16~17点晒后背
这个时间段是下午了 ， 阳光紫外线中的α光束较强 ， 是储备维生素D的最佳时间 ， 多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收 。
后背聚集了很多经脉和穴位 ， 傍晚晒背有助于调理脏腑气血 ， 尤其是后背的肾腧穴 ， 可一边晒太阳 ， 一边摩擦该部位 。
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另外 ， 人的手掌很少被晒到 ， 但手心有个最重要的穴位 ， 叫劳宫穴 ， 可清心安神 。 晒太阳时晒下手心 ， 配合按揉 ， 可舒缓疲劳 ， 促进睡眠 。
03
晒完太阳要喝水
晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素 C ， 从而抑制黑色素的生成 ， 防止晒斑产生 。
04
不要隔着玻璃晒太阳
晒太阳应该在户外阳光下进行 ， 如果隔着玻璃的话 ， 会阻断部分紫外线 ， 紫外线透过率不足 ， 影响维生素D 合成 。
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05
不要涂防晒霜晒太阳
防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线 ， 而吸收紫外线才能促进维生素D生成 ， 在晒太阳过程中 ， 最好不要涂防晒霜 。
这类人晒太阳前不宜做这件事
不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外 ， 还兼有光敏性物质 ， 叫做呋喃香豆素 。
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呋喃香豆素对日光比较敏感 ， 容易引发黑色素沉积 ， 导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况 。
呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中 ， 所以这些食物又叫做“感光食物” 。
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对于有过敏性体质的人 ， 他们即使吃了少量的感光食物 ， 也会吸收紫外线 ， 发生过敏性炎症 ， 伤害皮肤 。
这类人群主要是因为遗传所致 ， 在先天基础上形成了一种特异性体质 ， 对光的反应性增强 。
如果你不确定自己是否属于这类人群 ， 又不愿意去冒险试试 ， 建议吃完这些感光食物后 ， 最好不要立即晒太阳 ， 或者避免在白天食用 。
来源：上游新闻
来源：重庆二三里
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