冬季养生小知识作者：医家医普成员朱彬冬三月

【冬季养生小知识】作者：医家医普成员朱彬
冬三月，始于立冬，消于立春前，经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。秋季过后，阳气逐渐消尽，阴气主时，天寒地冻、草木凋零，万物蛰伏。因此《素问四气调神大论》将冬三月称为“闭藏” 。冬季养生应遵从自然界闭藏的特点，潜藏阳气，保养阴精。
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图片来源：头条图集
起居调养：
冬季夜长日短，气温极低。日常起居须注重保护阳气，避免过劳，不使阳气妄动而受损，顺应“藏”之道。冬季多发病比较多，如高血压、关节炎、腰腿疼痛等病，感冒、哮喘、呼吸道疾病，老人儿童都是患病高发人群，冬季天寒注意保暖，早睡晚起。
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饮食调养：
冬季人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补，一可驱寒、二可补益阳气，食物可选甘温、辛温食物。如牛羊肉可温肾壮阳、花椒辛温散寒，板栗咸温可补中益气，温肾强腰等。冬吃萝卜夏吃姜，萝卜顺气消食、化痰止咳，利于脾胃运化。黑芝麻、黑米粥、黑豆都可补益肾气。因此饮食上应根据情况不同，加以调整，适度为宜。
运动养生：
冬季之时，由于天气寒冷，可以用室内运动替代户外运动，达到强身健体同时在一定程度上，可避开严寒。如室内瑜伽、乒乓球、体操等运动，锻炼前热身，使气血畅和，关节舒展后，再做锻炼。不宜大汗淋漓，以免损耗阳气损伤身体。