睡眠是人们重要的生命活动,但是现在熬夜、失眠却似乎成了现代人的“通病”,有的人因为加班加点的工作,总是到了深夜才匆匆入睡,有的是因为应酬娱乐,让自己持续保持兴奋,影响了睡眠质量等,随着各种不良的生活习惯,可能让失眠“赖”上自己,长期失眠,可能让自己免疫力下降,精神萎靡、肝血不足等不良后果,那么我们在每晚睡眠前可以怎么做来提升自己的睡眠质量呢?
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【 寿命长|睡得香,寿命长!睡前做好5件事,轻松入眠,失眠绕着走!】1、释放压力
很多人总是在睡前还想着白天发生的事情,让神经一直保持在一个兴奋状态,入睡难,失眠多梦。所以在睡前,我们应该放空脑袋,释放压力,不要想太多,改善自己的睡眠质量。
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2、听舒缓的音乐
在睡前常听一些抒情轻缓的音乐,能很好的帮助我们释放身心的疲惫,放松一整天紧绷的神经,促进睡眠。相反,若是在睡前听一些劲爆的重金属音乐,反倒可能会让自己更兴奋,更难以入睡。
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3、睡前泡个热水脚
现在正值冬季,很多人会有泡热水脚的好习惯,促进血液循环,疏通全身经络,让手脚暖起来之后再去睡眠,让人更加的放松,提高睡眠质量,睡得更加安稳。
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4、睡前远离电子产品
现代科学技术发展,不管年轻人还是老人,身边总是少不了电子产品,如手机、平板电脑、智能电器等,这些东西可能会一玩就让人陷入其中,停不下来,越玩越兴奋,久久难以入睡。所以若是清楚自己的自控力不足的情况下,最好是不要把这些电子设备带入卧室,减少对自己的吸引,让自己的大脑休息,更好的睡眠。
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5、睡前喝一杯温牛奶
牛奶中含有一种助眠安神的物质--色氨酸,在睡前喝一小杯温牛奶,可能缓解饥饿感,还可能调理生理,放松身心。但是要注意觉得牛奶好,就灌一大杯,到了晚上的时候总想上厕所,反倒影响了睡眠。
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失眠是现代人的烦恼之一,不仅容易让人们精神疲劳,还可能影响着身体健康,大家不妨试试以上5个简单方法,改善睡眠质量,让第二天的自己精神饱满,活力十足!
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