睡不好、易感冒、伤口难愈？是时候要好好关心免疫系统了这周

这周，广东经历了一波「断崖式降温」
多个地方直接创今年以来的最低温记录
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这...真的是把多少广东人给冷住了
晚上冷得睡不着，早上冷得起不来
反正健康君已经变成「加绒人」
外套加绒、秋裤加绒、袜子加绒
鞋垫加绒......
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如此「过山车」似的气温变化
稍不注意就很容易感冒发烧生病
尤其是年底加班、熬夜、睡眠不好
有「三高」或基础疾病等人群
更需要提高免疫力，做好疾病预防
同时，今年由于新冠疫情的袭击
免疫力也成为大家最关注的热词之一
HOT超90%的人比以前更关注免疫力文章插图
调查显示，将近95%的受访者在这次疫情后
他们比以前更加注意提高自己和家人的免疫力
那么，到底怎样才算免疫力不好？
日常又该如何提高免疫力呢？
来自免疫力的SOS我们常说的「免疫力」亦可理解为
一层围在身体周围的保护罩
主要抵御各种病毒细菌的入侵
当保护罩变得稀薄，出现裂缝时
我们的身体就会有反应
下半年你有过这些情况吗？· 容易疲劳
· 睡眠质量差、失眠多梦
· 饭量变少
· 总是记不住东西
· 胸闷、气短
· 容易感冒、生病
· 伤口难愈合
上述的每一种情况，都是在
提醒你「是时候好好关心免疫系统了」
免疫力下降的最直接表现就是
容易感冒，而且难康复
如果是频繁感冒且时间超过7天
说明你身体的这层保护罩较弱
无法好好抵御外来病菌的攻击
维C是保护罩的强效修复剂免疫力的下降总是悄无声息
不要等到身体出现不适才「亡羊补牢」
日常中我们就要有意识地保护免疫力
除了好好睡觉、多多运动以外
营养均衡的饮食也能有效提高免疫力
VC80%的人认为维C更能提高免疫力文章插图
日常提高免疫力，大家更关注哪些营养物质
80%的人更关注维生素C的摄入，其次是蛋白质、膳食纤维等。
维生素C的主要作用有

促进合成胶原蛋白
增强白细胞的战斗力
促进合成抗体细胞

这3个主要作用也是构成
身体保护罩的三大关键因素
所以维C确实是提高免疫力的好帮手
哪些人更要补充维生素C？· 平时几乎不吃蔬菜的肉食者
· 病患人群
· 三餐不定时、外卖吃得多的上班族
· 压力大的人（压力会增加体内维C的消耗）
· 素食爱好者（维C改善缺铁性贫血）
· 哺乳期、孕期女性
· 喜欢吸烟的人
同时，有偏食、挑食习惯的小孩
以及消化不好、食欲差的老人
最容易导致维生素C摄入不足
而且他们恰是免疫力相对较弱的群体
所以也要好好地补充维生素C
后疫情时代怎么科学补充维生素C《中国居民膳食指南》建议
成人每天应摄入100毫克维生素C
（预防慢病的建议是摄入200毫克）
由于人体不能自身合成维生素C
必须通过食物摄取
所以新鲜的蔬果就是平时
维生素C的主要来源

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但是蔬果在烹饪后会降低维C含量
如果大家平时蔬果也吃得不多
那建议考虑吃一些维C补充剂
维C买3.5元一瓶的就可以市面上补充维生素C的产品太多了，如泡腾片、软糖、咀嚼片等等，而且价格的差距也非常大，贵起来要100、200元不等。