小雪,这3样再好吃也要忍住,常吃8黑,均衡膳食,全家更健康( 二 )
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4.黑木耳:这种被称为是:“素中之荤”的食材极为常见 , 它里面含有大量的膳食纤维 , 钙 , 铁的含量位于蔬菜榜首 , 可荤可素 , 可拌可炒 , 怎么做都好吃 。
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5.黑香菇:各类食材都有一个特点 , 那就是营养高热量低 , 同时膳食纤维也相当的丰富 , 用它做菜可以增鲜提味 , 还可以促进其他食材当中的营养被人体吸收 。
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6.紫菜:紫菜的脂肪含量低并且大部分为不饱和脂肪酸 , 维生素B12的含量与鱼肉相近 , 另外紫菜的碘含量非常丰富 , 平时用它做汤简单又快手 , 营养也不错 。
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7.海带:海带属于海藻类食物 , 经常食用能够促进肠胃蠕动 , 那是由于海藻类含有水溶性的食物纤维 , 并具有粘滑性 , 溶于水后开始膨胀 , 膨胀的同时粘性增强 , 能够有效的刮油解腻 。
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8.黑枣:黑枣又叫做西洋枣 , 味道香甜 , 含有蛋白质 , 脂肪 , 糖类和多种维生素 , 除此之外 , 还含有丰富的铁元素 , 碳水化合物的含量也比较高 , 可以很好的为人体提供热能 。
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除此之外 , 常见的黑色食物还有乌鸡 , 黑鱼 , 黑猪肉 , 黑羊肉 , 黑苹果 , 黑车厘子 , 黑枸杞 , 冬季养生多吃黑色食物 , 会有事半功倍的效果 。
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PS:小雪前后给家人准备的零食则可以把饼干 , 蜜饯 , 糖果等换成各种坚果了 , 比如:花生 , 开心果 , 板栗 , 核桃等 , 坚果中都含有丰富的维生素E、B族维生素 , 以及铁、锌、钙等矿物质 , 还有大量的蛋白质 , 经常食用坚果有助于帮助人们提供能量抵抗寒冷 。 还有最重要的一点就是坚果的营养素密度较高 , 有助于帮助人们及时补充各种营养素 。 #美食测评团##2020生机大会#
结语:小雪节气 , 饮食可不能将就 , “3不吃8常吃”要牢记 , 均衡膳食 , 全家能量满满顺利过冬 。
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【小雪,这3样再好吃也要忍住,常吃8黑,均衡膳食,全家更健康】愿上帝赐福给你!
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