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4.黑木耳：这种被称为是：“素中之荤”的食材极为常见 ， 它里面含有大量的膳食纤维 ， 钙 ， 铁的含量位于蔬菜榜首 ， 可荤可素 ， 可拌可炒 ， 怎么做都好吃 。
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5.黑香菇：各类食材都有一个特点 ， 那就是营养高热量低 ， 同时膳食纤维也相当的丰富 ， 用它做菜可以增鲜提味 ， 还可以促进其他食材当中的营养被人体吸收 。
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6.紫菜：紫菜的脂肪含量低并且大部分为不饱和脂肪酸 ， 维生素B12的含量与鱼肉相近 ， 另外紫菜的碘含量非常丰富 ， 平时用它做汤简单又快手 ， 营养也不错 。
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7.海带：海带属于海藻类食物 ， 经常食用能够促进肠胃蠕动 ， 那是由于海藻类含有水溶性的食物纤维 ， 并具有粘滑性 ， 溶于水后开始膨胀 ， 膨胀的同时粘性增强 ， 能够有效的刮油解腻 。
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8.黑枣：黑枣又叫做西洋枣 ， 味道香甜 ， 含有蛋白质 ， 脂肪 ， 糖类和多种维生素 ， 除此之外 ， 还含有丰富的铁元素 ， 碳水化合物的含量也比较高 ， 可以很好的为人体提供热能 。
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除此之外 ， 常见的黑色食物还有乌鸡 ， 黑鱼 ， 黑猪肉 ， 黑羊肉 ， 黑苹果 ， 黑车厘子 ， 黑枸杞 ， 冬季养生多吃黑色食物 ， 会有事半功倍的效果 。
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PS：小雪前后给家人准备的零食则可以把饼干 ， 蜜饯 ， 糖果等换成各种坚果了 ， 比如:花生 ， 开心果 ， 板栗 ， 核桃等 ， 坚果中都含有丰富的维生素E、B族维生素 ， 以及铁、锌、钙等矿物质 ， 还有大量的蛋白质 ， 经常食用坚果有助于帮助人们提供能量抵抗寒冷 。 还有最重要的一点就是坚果的营养素密度较高 ， 有助于帮助人们及时补充各种营养素 。 #美食测评团##2020生机大会#
结语：小雪节气 ， 饮食可不能将就 ， “3不吃8常吃”要牢记 ， 均衡膳食 ， 全家能量满满顺利过冬 。
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【小雪，这3样再好吃也要忍住，常吃8黑，均衡膳食，全家更健康】愿上帝赐福给你！

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