“长寿”不光多走路，坚持这“3件事”，健康更长寿( 二 )
文章插图四、熬夜
- 快节奏的生活和工作方式下 ， 熬夜已经成为青中年人的常态 。 经常熬夜对于整个身体来说 ， 就是一场侵袭战 。
- 凌晨过后 ， 人体阴气最重 ， 五脏六腑需要休息并自我修复 ， 熬夜会打破这一过程 。
- 长期熬夜会导致内分泌紊乱 ， 免疫力下降 ， 诱发肥胖 ， 高血压 ， 心脏病 ， 中风 ， 甚至猝死 。 现实中 ， 某些人40多岁 ， 因熬夜 ， 过劳猝死的案例不胜枚举 。
- 医生忠告：身体是革命的本钱 ， 保证规律睡眠7~9小时 。
文章插图五、久坐不动
- 久坐不动不利于新陈代谢 ， 会造成体内脂肪堆积 ， 出现腹型肥胖 ， 诱发许多慢性疾病 。
- 久坐不动也会导致下肢血液循环不畅 ， 增加发生深静脉血栓形成的风险 ， 一旦脱落导致肺栓塞就是很致病的 。
- 医生忠告：多喝白水 ， 坐1个小时 ， 起身活动5分钟 ， 伸伸腰 ， 抬抬腿 。
文章插图做好三件事 ， 为健康长寿助力！一、多喝茶
- 喝茶可以降低患慢性疾病的风险 。
- 研究表明 ， 绿茶中发现的茶多酚和儿茶酚胺可以降低癌症 ， 糖尿病和心脏病的风险 。
文章插图二、多吃健康的植物性食物
- “病从口入” ， 我们要从患病源头上降低风险 。
- 建议多吃植物性食物 ， 例如水果、蔬菜、坚果、全谷类和豆类 ， 可以降低各种疾病的风险并延长寿命 。
- 研究表明 ， 经常吃植物性食物的人患代谢综合征 ， 心脏病 ， 癌症和过早死亡风险较低 ， 这归功于植物性食物富含抗氧化剂、叶酸、维生素、多酚、类胡萝卜素、不饱和脂肪酸、钾、镁等 。
文章插图三、保持乐观情绪
- 中医养生学说指出 ， 养生首先养气 ， 乐观情绪是养气的根本 。 争做一个乐天派的人 ， 保持气血充足 ， 五脏六腑新陈代谢通畅 ， 罹患疾病的风险就会降低 。
- 134岁的长寿老人心态就很好 。 她很喜欢唱山歌 ， 逛巴扎（新疆集市） ， 走亲访友讲笑话 ， 生活地区的物质相对匮乏 ， 养成了粗茶淡饭 ， 七八分饱的习惯 ， 这就是老人生活常态 。
文章插图最后 ， 魏医生在此祝愿大家健康长寿 。
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