“长寿”不光多走路,坚持这“3件事”,健康更长寿( 二 )
四、熬夜
- 快节奏的生活和工作方式下 , 熬夜已经成为青中年人的常态 。 经常熬夜对于整个身体来说 , 就是一场侵袭战 。
- 凌晨过后 , 人体阴气最重 , 五脏六腑需要休息并自我修复 , 熬夜会打破这一过程 。
- 长期熬夜会导致内分泌紊乱 , 免疫力下降 , 诱发肥胖 , 高血压 , 心脏病 , 中风 , 甚至猝死 。 现实中 , 某些人40多岁 , 因熬夜 , 过劳猝死的案例不胜枚举 。
- 医生忠告:身体是革命的本钱 , 保证规律睡眠7~9小时 。
五、久坐不动
- 久坐不动不利于新陈代谢 , 会造成体内脂肪堆积 , 出现腹型肥胖 , 诱发许多慢性疾病 。
- 久坐不动也会导致下肢血液循环不畅 , 增加发生深静脉血栓形成的风险 , 一旦脱落导致肺栓塞就是很致病的 。
- 医生忠告:多喝白水 , 坐1个小时 , 起身活动5分钟 , 伸伸腰 , 抬抬腿 。
做好三件事 , 为健康长寿助力!一、多喝茶
- 喝茶可以降低患慢性疾病的风险 。
- 研究表明 , 绿茶中发现的茶多酚和儿茶酚胺可以降低癌症 , 糖尿病和心脏病的风险 。
二、多吃健康的植物性食物
- “病从口入” , 我们要从患病源头上降低风险 。
- 建议多吃植物性食物 , 例如水果、蔬菜、坚果、全谷类和豆类 , 可以降低各种疾病的风险并延长寿命 。
- 研究表明 , 经常吃植物性食物的人患代谢综合征 , 心脏病 , 癌症和过早死亡风险较低 , 这归功于植物性食物富含抗氧化剂、叶酸、维生素、多酚、类胡萝卜素、不饱和脂肪酸、钾、镁等 。
三、保持乐观情绪
- 中医养生学说指出 , 养生首先养气 , 乐观情绪是养气的根本 。 争做一个乐天派的人 , 保持气血充足 , 五脏六腑新陈代谢通畅 , 罹患疾病的风险就会降低 。
- 134岁的长寿老人心态就很好 。 她很喜欢唱山歌 , 逛巴扎(新疆集市) , 走亲访友讲笑话 , 生活地区的物质相对匮乏 , 养成了粗茶淡饭 , 七八分饱的习惯 , 这就是老人生活常态 。
最后 , 魏医生在此祝愿大家健康长寿 。
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