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2.多吃五谷杂粮、全麦食品
在五谷杂粮中 ， 也含有丰富的B族维生素 ， 所以多吃粗粮 ， 吃全麦食品等 ， 有助于帮助身体补充B族维生素 。
当然了 ， 还可以使用复合B族维生素制剂 ， 来为身体补充多种B族维生素 。
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3.胡萝卜
胡萝卜是富含β胡萝卜素的蔬菜 ， β胡萝卜素对于保护视力具有重要的作用 。 经常熬夜的人 ， 最好每天都吃些胡萝卜 ， 以养护视力 。
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4.猪瘦肉
瘦肉含脂肪较少 ， 蛋白质丰富 ， 还含有较多的铁 ， B族维生素含量也不少 。
熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐 ， 补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用 。 需要注意的是 ， 肉类适宜食用过多 。 一般来讲 ， 成人每天食肉量应为1~2两便可 ， 可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减 。
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