清晨高血压|清晨为什么会血压高？做好这6件小事，稳定血压不升高清晨|血压高|升高|做好|小事|血压

清晨起床后，血压高的最主要原因是交感神经兴奋所致。由于夜间睡眠时人体内的迷走神经占主导作用，迷走神经兴奋会出现血压降低、心率减慢、心肌收缩力减弱、呼吸肌松弛、呼吸频率减弱。
而清晨清醒的时候迷走神经和交感神经交替，白天交感神经占主导作用，交感神经兴奋就会引起心率增快、心肌收缩力增强、呼吸频率增快、血压升高。

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如何管理清晨高血压？
1、避免着急起床
醒来不要急于起床，应遵循3个半分钟原则。即醒了躺半分钟，活动胳膊腿；起来坐在床上等半分钟；在床沿坐半分钟。因为快速起床，会让血压处于更加不稳定的状态，增加血压升高的危险。

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2、避免过热、过凉的水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的收缩，进而影响血压，所以每天早上洗漱的时候，用温水洗脸漱口为宜。
3、正确测量血压
清晨起床后1小时内，通常为6点～10点，在未服药、未吃早饭、已排尿后，测量血压；晚上应在睡觉前，坐位休息1～2分钟后再测。

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4、合理服用药物
最佳血压控制方案应该是保证降压疗效覆盖整个24小时，若服药后，清晨高血压仍控制不佳，可在医师指导下，换用长效降压药或者复方制剂。在药物调整期间，至少保证每周测量5天。
5、坚持日常管理
限制运动强度，限制食盐摄入，减少脂肪摄入；尽量不吸烟、少饮酒；坚持规律服药，并保证早晚各测1~3次血压；坚持定期随诊；保证良好心态和充足睡眠。

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【 清晨高血压|清晨为什么会血压高？做好这6件小事，稳定血压不升高】6、时刻保持警惕
做好“三知道”，知道控制清晨高血压的重要性，知道坚持测量清晨高血压并准确记录的重要性；知道坚持每天清晨服用长效降压药的重要性。
因此要保证睡眠充足，保持心情舒畅，进低盐饮食，减轻体重。保证每日进食新鲜蔬菜、水果、牛奶等。减少脂肪摄入，戒烟、限制饮酒，进行适量运动。
其次要在起床洗漱后，服长效降压药后再活动，要做到长期坚持服药，且坚持每天检测血压。

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