每天一定要睡足“八小时”吗？你知道的可能是错的你是否总觉得自己由于晚睡

你是否总觉得自己由于晚睡，
早上起来后昏昏沉沉；
你是否总觉得自己有时候是早睡了，
但是却仍然觉得
早上起来后依然不太精神。
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也许大部分人
遇到这种情况的时候都要说，
自己肯定没睡够8小时。
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不知道从什么时候开始， 8小时睡眠理论成为了硬性要求，很多人似乎都在强迫自己，一定要睡够8小时，第二天才能有更好的精力与状态。
一．睡眠时间因人而异
实际上， 8小时只是一个平均数，也就是说，对一些人来说，可能8小时的睡眠就是恰好的，但是有一部分人，仅仅8小时还可能不够，另外一部分人实际上需要的睡眠时间还小于8小时。
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就像每个人的高矮胖瘦不同，他们所需要的睡眠时间也大相径庭。我们知道比较有名的美国总统特朗普，他每天的睡眠时间就仅在3-4小时。
但是我们不必为了有更多的工作时间去模仿一些传奇人物，确实有一类人，他们每天的睡眠时间很短，而且在短时间的睡眠之下还能保持更加高效的工作，甚至有一部分人不需要睡眠。
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目前最合理的一种解释就是他们的基因产生了突变，这种基因突变相对来说比较罕见，粗略估计只有不到1%的人可能拥有这种能力。
二．睡眠时间与健康相关
睡眠的时间和质量不单会大大影响我们第二天的精神状态以及工作效率，长期也会对我们的健康有所影响。
睡的时间短也不好，睡得时间太长也未必可行，一项科学研究表明，睡得时间少的人其腹部脂肪更多，另一项科学研究说明，过度睡眠使得患冠心病与脑梗死的风险大幅度升高，并且升高的幅度也与睡眠的长短有关，睡得时间越长，患病的风险越高。
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三．如何知晓自己睡多久才适合
如何去判断自己究竟需要几个小时的睡眠，一般来说，睡眠的需求时间也和年龄相关，比如青少年（14-17岁）的正常睡眠时间在8-10小时；青年人（18-25岁）的正常睡眠时间在7-9小时；成年人基本也同青年人的睡眠时间相似；老年人的睡眠时间均比较短。
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有一种最简单的方式判断自己究竟睡多久适合自己，可以不断试探，在每一次睡醒后计算自己的睡眠时间，并且评估自己的精神反馈。
四．睡眠时间与睡眠周期相关
另外，如何去评估我们的睡眠还要依靠睡眠周期，一个睡眠周期分为五个小的时期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，这些时期按顺序进行一次即为一个睡眠周期，这一个周期完成之后我们会自动醒来。
很多人可能会疑惑自己为什么觉得自己在睡眠中没有醒来过？这是正常的，因为大部分人在长时间的睡眠后不会对此保存记忆。
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一个睡眠周期的时间大概在90分钟，我们可以这样为自己量身定制一份睡眠计划，首先规定一个起床时间，比如早上的7:30 。
按照通常的睡眠周期数量来规划，我们需要5个90分钟的睡眠周期，也就是我们需要在0:00准时入睡，加上一些时间我们需要入睡的时间，我们就可以在晚上的11:30准时做好睡眠的准备，按照这样的计划来严格执行一段时间，