近40%的死亡发生在夜间，三大“杀手”还可能致命人体每天都需要通过充足的睡眠来消除疲

人体每天都需要通过充足的睡眠来消除疲劳，并进行身体细胞组织的调节修复，养精蓄锐~从这个方面来说，夜间睡眠的时间可以被称为“黄金时间” 。
但从另一个角度讲，睡眠时间还可能是“魔鬼时段”！因为不少疾病也喜欢在夜间“侵犯” ，总让人措手不及。数据显示，近40%的死亡都发生在夜间！
痛风，痛起来很要“命”痛风，以每年9.7%的增长率迅速增加，目前患病者甚至仅次于庞大的糖尿病人群。而且它一旦发作，常痛不欲生；并还无法彻底根治，易造成肾衰竭、尿毒症等严重危害。
痛风不仅痛苦、危害大，还常常发生在半夜，数据显示，夜间急性痛风发作的概率是白天的两倍！长期的休息不好，使人身心都受折磨~
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痛风总在夜间发作的原因
1.机体相对脱水，尿酸浓度升高
晚上睡觉时，身体会通过排汗、呼吸等方式丢失一定的水分，又不能及时进行补充，身体就会处于相对缺水的状态，血液的黏稠度增高，进而升高尿酸浓度，导致尿酸盐结晶沉淀，最终诱发痛风。
2.体温低，代谢慢
入睡后，基础体温会降低，而温度下降会使得尿酸盐的饱和度降低，再加上新陈代谢减慢，就更易发生沉淀了。
3.糖皮质激素水平降低
糖皮质激素具有很好的抗炎作用，不仅可以在急性痛风发作时缓解疼痛，还能预防痛风发作。而糖皮质激素的分泌具有昼夜节律性，午夜0-2时为最低水平，早上6-8点达到最高峰，也正因如此，让痛风在晚上有了可趁之机。
减少夜晚痛风发作的风险
【近40%的死亡发生在夜间，三大“杀手”还可能致命】1.白天多喝水，并且睡前1小时也要饮用一杯；晚上起夜时也要再喝一杯。
2.睡眠过程中注意保暖，尤其是四肢远端关节。
3.可以降低痛风风险的食物，如蔬菜、奶制品、咖啡、茶等日常可以适当多吃；而像白带鱼、小鱼干、小牛颈肉、蚌蛤、紫菜、豆芽、橙子、苹果等可引发痛风，要少吃。
4.降尿酸饮：陈皮5-10克、生姜皮5-10克，泡水代茶饮。
陈皮理气健脾、燥湿化痰；生姜皮行气消肿。这两味搭配在一起，有利于尿酸的排泄。每天一杯，有助于预防痛风发作。
夜间高血压、心衰和中风风险升高文章插图
按照正常人的生理节律，血压一般情况下呈杓型，即白天高夜间低，但在我国单纯性夜间高血压患者可达到11% ，也就是说有些高血压患者，白天血压可能还在正常范围内，一到晚上血压就飙升，此时危害更大。
注：白天的达标血压是140/90毫米汞柱；夜间的血压在120/70毫米汞柱以下才是全面达标。
数据显示，夜间血压升高的人群中，发生腔隙性脑梗的比例高达53% ，而腔隙性脑梗是脑卒中的早期表现；左心室肥厚发生比例也高达53% ，而左心室肥厚是冠心病心衰的早期表现。
另外，著名医学杂志《Circulation》发表了一项研究，睡眠时血压每增加20mmHg ，心血管病风险升高18% ，心力衰竭风险增加25% 。
夜间高血压的蛛丝马迹
1.夜里睡不踏实、多梦，睡眠不足6小时；
2.早起后活动脖子时，有僵硬、紧绷的感觉；还可能会头晕、头痛；
3.上厕所时有微量的蛋白尿。
如何应对夜间高血压？
1.监测血压佩戴动态血压监测仪，能很好地帮助评估血压、控制血压。但若是家中只有普通的血压测量工具，可以选择在睡前一小时测血压和早上醒来一小时测血压。这两个时间点的血压值最有价值，既可以预防晨峰现象对靶向器官的损害，还可以知道夜间血压是否会高。