日常饮食是否健康关系着身体健康的情况，对于糖尿病患者来说，饮食管理的好坏更决定着血糖的好坏，而血糖是否稳定对糖友的身体健康及生活更有着至关重要的影响。长期血糖还会引发肾衰竭、心血管病、眼病等并发症，避免损害发生，饮食管理绝不能放松。
文章插图

因此对糖友来说一日三餐不能像常人随心所欲，想吃啥就吃啥，而是要有计划性、控制性的合理搭配饮食，以保证血糖的稳定。
这让不少糖友很发愁，身边要是有个营养师就好了。但其实饮食管理并不难，以前怎么吃现在就还怎么吃，但糖友要想管理好饮食3句话必须要记牢：

文章插图

第一句：主食粗细搭配，五谷杂粮多吃点
【 饮食|不想血糖失控招惹并发症，糖友饮食坚持做到3点， 降糖效果强】一日三餐都离不开主食，平时北方多以馒头、饼、面条居多，南方以米饭为主。这些食物都属于细粮，不仅升糖指数较高，且含有碳水化合物较多，只含有少量纤维素，糖友平时吃太多，吸收较快，不利于一天血糖的稳定。
而一些粗粮，比如燕麦、黑麦、糙玉米、马铃薯等五谷杂粮，含有更多的膳食纤维，碳水化合物较少，饱腹感比较强，糖友食用后对血糖影响波动小，更适合需要少吃多餐的糖
文章插图

第二句：七分水果和蔬菜，三分肉食更健康
除了主食，水果、蔬菜、肉类三类食物是日常饮食不可缺少的。其中糖尿病能不能吃肉类的问题争议较大，其实血糖高的患者也可以吃肉类，但要注意量，多选择低脂、低胆固醇、多不饱和脂肪酸的肉食如鱼肉、其次鸡肉都不错，猪牛羊肉也可以适当吃点，但每天摄入量不超过2两为宜。
新鲜的水果、蔬菜不仅含大量水分分，还含有丰富的维生素、纤维素、矿物质，每天摄入500g蔬菜，300g水果能加速糖友身体代谢，稳定胰岛素，有助于糖友控制血糖稳定。基本上每天果蔬和肉食最好达到七三开，合理的饮食才是糖友稳定血糖的关键。

文章插图

第三句：“清淡”为主，坚持最关键
清淡饮食不但只的是少盐，包括各个方面如少油、少糖、少辛辣刺激食物等。糖尿病患者大多伴有肥胖、高血压、高血脂等相关慢性病，因此要全面改善饮食，才更有助于控糖。坚持改善饮食是长期血糖稳定的基础，如果只是“三天打渔两天晒网”，血糖高了就少吃点，正常了就恢复饮食，这不是长久之计，最后不血糖升高，病情加重，才会害了你。

• 糖尿病|医生说｜血糖有个高危数值，离糖尿病只有一步，多数人却不自知！
• 血糖高，就这样做，轻松降血糖，安全可靠无副作用！
• 疾病|糖尿病是“养”出来的？医生告诫：想要血糖稳，平时少碰这4物
• 胡萝卜与此物一起炒，子宫越来越干净，不想显老的多试试
• 糖尿病人把血糖控制住就OK了？不幸的是，您及您的医生都错了
• 漫画 | 那个控制不了血糖平稳的人，会是我吗？
• 糖尿病人要注意饮食对肠道菌群的影响，还要定期检查肾脏功能
• 高盐饮食“五”大危害，高血压患者如何吃盐？
• 为何人年纪一大身上容易发臭？女人不想尴尬，40岁后，请牢记5
• 乐健康｜饮食不合理导致疾病死亡，重要原因是这个吃得太少！