第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；
第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。
莫把“便秘”当小事，掌握这些方法帮你改善便秘
保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。

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