2.腰椎间盘突出保健操：
（上）
1、起身运动
上半身如图示位置 ， 保持髋关节紧贴地面 ， 同时保持下腰部及臀部放松 。
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2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸 ， 另侧膝关节重复相同动作 。
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3、中腰段牵伸
胸部朝地面 ， 尽可能的前伸上体 。
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4、仰卧起坐
将足置于高位 ， 手臂放于颈后或胸前 ， 整个骨盆放平 ， 抬高头部和肩关节 。
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（中）
1、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉 ， 使背部贴进床面 。
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2、后伸运动
手置于后背 ， 使上半身离开床面 ， 同时保持下巴收紧 。
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3、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧 ， 同时使下肢离开床面8-10厘米 。
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4、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧 ， 同时使下肢离开床面8-10厘米 ， 同时另侧上肢抬高 。
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（下）
1、靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面 ， 另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动 。
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2、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开 ， 身体前弯 ， 保持对下腰部舒适的牵伸 。
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3、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前 ， 从身体一侧向另一侧活动 ， 下落至床面 。
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4、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部 ， 直至感到合适的牵伸在大腿前侧 。
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三
关节滑膜炎
由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液 ， 使关节内压力增高 ， 导致关节疼痛、肿胀、压痛 ， 并有摩擦发涩的声响 。 比如膝关节主动极度伸直时 ， 特别是有一定阻力地做伸膝运动时 ， 髌骨下部疼痛会加剧 。 在被动极度屈曲时 ， 疼痛也会明显加重 。
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四
骨质增生
由于软骨、韧带等的退化 ， 关节边缘形成骨刺、滑膜增厚等变化 ， 引起骨质增生 ， 导致关节变形 ， 从而出现关节疼痛 ， 活动受限等症状 。
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五
风湿性关节炎
关节表现呈游走性及多发性 ， 以肘、膝等大关节为主 ， 关节表现为红、肿、热、痛 ， 症状数日消失 ， 不留有关节畸形 。

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