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精神科医师说，许多人患有忧郁症却不自知，还努力维持日常生活，建议大家平日饮食多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，包括新鲜蔬果及鱼油等，有助于对抗忧郁症喔!
多吃蔬果可维持免疫系统平衡、对抗忧郁症
现代人生活紧张、工作压力大，经常出现忧郁症症状却不自知，中国医药大学附设医院精神医学部主治医师张倍祯建议，平时多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，包括新鲜蔬果及鱼油等，可维持免疫系统平衡、对抗忧郁症。
患忧郁症却未自觉
张倍祯医师指出，有些人感到心情烦闷时，会藉由吃东西纾解情绪，导致体重增加，更提不起劲来;也有银发族经常抱怨头痛、脚痛、睡不着，但就医检查却查不出问题，这些都属于忧郁症患者。
张医师指出，许多忧郁症患者并不自知，却出现胸闷、疼痛、失眠、疲劳等「非特异性的身体症状」，尽管处于「崩溃」边缘，但患者仍努力维持日常生活，以致周遭亲友无法察觉。

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奇异果有助于稳定情绪，改善负面情绪。
国内外多项研究证实
张医师表示，忧郁症发作时，患者在连续2周内会伴随多项症状，如体重减轻或增加、失眠或嗜睡、精神运动性迟滞或激动、觉得疲累或失去活力、无价值感或罪恶感、无法专心或集中注意力、想到死亡或反覆出现自杀的意念，亲友应随时关注。
他指出，根据国内外研究显示，观察受试者体内不饱和脂肪酸的浓度，与发炎物质、脂质代谢基因变异的过程中，发现奇妙联结，如不饱和脂肪酸浓度未上升、约3成患者的忧郁症将持续下去;而中国医药大学附设医院的研究也发现，C型肝炎患者接受干扰素治疗时，为预防干扰素诱发忧郁症，不饱和脂肪酸确可发挥效果，佐证抗发炎成分对抗忧郁症的角色。

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香蕉所含的胺基酸是缓和情绪的好帮手。
维他命B群，也能抗忧郁
张医师指出，反式脂肪酸、糖类等食品会促进发炎反应;而新鲜蔬果与鱼油则促使免疫系统维持平衡状态，服用鱼油补充品，注重营养摄取，避免过多的人工添加物、毒素等，有助于维持身心平衡。
【 水果|忧郁症竟然能用水果进行缓解？多吃香蕉能够缓解抑郁】他强调，维他命B1、B9、B12、D及胆碱、铁、锌、镁等营养素，也具有抗忧郁的作用，显示饮食习惯与精神健康直接有关，特定营养素的单独疗法或合并疗法也有一定疗效。