休息：减少低头看手机的时间 ， 不要拿重物 ， 枕头高一拳的高度 ， 不要过高 。 空调不能直吹颈椎 。
颈部锻炼：功能锻炼 ， 游泳

• 1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置 ， 再向另一侧倾斜；
• 2、前屈后仰：即颈部前屈后回到正中位置 ， 再后仰30°；
• 3、左顾右盼：即头部看向一侧后回归正中位置 ， 再看向另一侧；
• 4、环转颈项：即头部进行前后左右环转运动；
• 5、回头望月：即保持半蹲位 ， 左手放置头部 ， 右手放置腰部 ， 进行左右望月状 。

按摩：这个要慎重 ， 尤其是按摩颈部 ， 想要靠推拿复位的 ， 尽量避免 。 椎间盘细小 ， 不是关节与关节的错位 ， 是不能“推”回去的 。 按摩和旋转脖子的时候 ， 容易造成更严重的伤害 。
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【椎间孔镜|为什么颈椎病，肩膀疼痛会引起手臂麻木呢？在家要如何缓解】3.手术治疗
对于严重疼痛或麻木患者 ， 已经影响生活功能 ， 可以考虑手术治疗 。
微创手术如椎间孔镜等 ， 可以进行椎间盘突出摘除 ， 骨刺清除 ， 且出血量少 ， 恢复快 。 孔镜由后外侧三角安全区进入 ， 对椎间盘进行减压 ， 摘除 。 相比开放性手术 ， 要切口肌肉从后路进入 ， 椎间孔镜破坏的组织更少 ， 风险更小 ， 且保持了良好的手术视野 。
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椎间孔镜入路显示
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椎间孔镜
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