·拉伸时可以站着或者坐着 ， 但要保持上身挺直 。
这个动作主要锻炼颈部后侧肌肉 ， 能够帮助改善脖子前倾的问题 。
02左右歪头
文章插图
(图片略微加速 ， 可放慢节奏量力而行)
·将一侧毛巾稍微抬高 ， 头向该侧倾斜 ， 保持5秒 ， 然后摆正再换另一侧；
·每侧重复5次；
·拉伸时可以站着或者坐着 ， 但要保持上身挺直 。
这个动作主要是锻炼颈部左右侧肌肉 ， 可以缓解肩颈僵硬的不适 。
03两肋拉伸
文章插图
·站直 ， 双腿与肩同宽 ， 双手抓住毛巾两端；
·将毛巾拉直 ， 缓缓抬起双臂 ， 向上伸直胳膊；
·下身保持不动 ， 慢慢呼气 ， 向左、向右交替拉伸上身；
·每侧做20次 。
这个动作能够缓解肩膀酸痛 ， 预防肩周炎 。
04后背拉伸
文章插图
(图片略微加速 ， 可放慢节奏量力而行)
·将毛巾放在后背 ， 双手反向握住毛巾两端（毛巾搓背状）；
·将毛巾拉直 ， 双手从毛巾两端慢慢向中端聚拢；
·直到两手相碰（碰不到也不勉强 ， 到达自己的极限位置就行） ， 维持5~10秒 。 双手再慢慢往毛巾两端移动；
·将毛巾换一个方向 ， 再重复以上动作；
·两个方向各做1次为一组 ， 每次重复2~5组；
这个动作主要锻炼后背肌肉力量 ， 能够给颈椎更稳定的支撑 。
总而言之
大家想去推拿按摩
一定要找正规医院的专业医生操作
一些轻微的肩颈不适
通过日常养护更安全哦~

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