肛肠|久坐不立经常便秘刚做完肛肠手术这个提肛运动你必须学会便秘|学会|手术|提肛运动|久坐|肛肠

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什么是提肛运动？
提肛运动是通过盆底肌群联合发力，交替的紧缩、放松肛门会阴部，使盆底肌群做有规律的紧张、松弛运动，从而达到预防和治疗痔疮的目的。

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什么样的人群适合提肛运动？
1、长期久坐、久立的上班族。长期久坐久立，受重力影响，血液易淤积肛周血管，血管扩张形成静脉血管团而成痔。
2、经常便秘的人群。长期便秘，排便时弩挣，肛周静脉持续充血，血液无法回流，长此以往，静脉血管团不断扩张而成痔。
以上两类人群坚持做提肛运动可促进肛门部血液循环，起到活血化瘀的作用，从而预防痔的形成。
3、肛肠术后人群。在肛门手术后的一段时间内有可能会出现肛门下坠的不适感，提肛运动能充分锻炼肛周肌群，有效缓解上述症状。

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怎样做提肛运动？
01、坐位、立位括约肌收缩配合呼吸法
采取坐位、站立位，首先缓慢深吸气同时有意识的紧缩上提尿道、阴道、直肠括约肌（隐忍大便时的动作），保持紧缩状态2-3秒钟。
随后缓慢呼气同时放松肛周括约肌，此一提一松为一次，20-30次为一组，每天2-3组，可在晨起、睡前或便后进行训练。

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02、仰卧位括约肌收缩配合呼吸法
仰卧于硬质床上，双臂放于身体两侧，双腿屈膝，与肩同宽，以足跟脚掌及肩部为支点（注意肩部不要离开床面），随着深吸气缓慢抬高臀部，同时收缩肛门会阴部，保持2-3秒钟。
然后缓慢呼气同时放松肛门会阴部肌肉，慢慢放下臀部，每组15-20次，每天2-3组。此法不仅可提高肛门括约肌功能还可锻炼腰腹的肌群，提高腰腹力量。

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03、排尿中断法
在排尿过程中，下意识的紧缩尿道会阴部，使排尿暂时中断，然后放松尿道会阴部，继续排尿，如此反复，直至尿液排空膀胱，每日训练2-3次。

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上述方法可选择适合自己的1至2种进行训练，长期坚持可有效预防痔的形成。