每天多少运动量能抵消久坐的危害？

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众所周知，锻炼身体有助于保持身体健康，预防各种重大疾病。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150至300分钟中等强度或75至150分钟的剧烈有氧运动。然而，很少有人能达到这种锻炼水平。
对于大多数人而言，一天24小时里有超过一半的时间是久坐不动的，通常是坐在电脑屏幕前几个甚至十几个小时。除此以外，还有家务劳动、其他活动和睡觉。这意味着花在一种行为上的时间必然影响到花在其他行为上的时间。那么，如何在久坐以外的时间里规划出适合自己的活动组合呢？
以前的研究总是倾向于孤立地研究一种运动方式对身体的影响。然而，每一项活动对健康都有着有害或有益的影响，而30分钟中等到高强度运动的益处取决于你如何度过这一天剩下的时间。
近日，发表在英国医学杂志子刊《BritishJournalofSportsMedicine》上的一项研究中，来自英国格拉斯哥卡利多尼亚大学领导的国际研究团队通过分析六项超过13万成年人的研究数据，确定了多种个性化的“运动套餐” 。

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在这项研究中，研究人员使用了来自英国、美国和瑞典的6项前瞻性研究的数据（其中两项研究的参与者全天穿戴腕戴式和髋戴式加速度计）。这些研究提供了日常运动行为与健康之间联合关联的重要数据，总共涉及130239名成年人，平均随访时间为4.3年至14.5年，期间3892人死亡。

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【每天多少运动量能抵消久坐的危害？】研究人员通过联合分析法确定了不同活动组合如何影响全因死亡率，这些活动包括中度至剧烈运动（如快走、跑步或其他增加心率的活动）、轻度体力活动（如家务劳动或休闲散步）和久坐行为。

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研究人员发现，尽管目前建议的每天30分钟中等强度体育活动使那些久坐时间不超过7个小时的人较早死亡的几率减少了80% ，但对于那些久坐时间更长的人（每天超过11到12小时）来说，它并没有降低死亡风险。
研究合著者、哥伦比亚大学Vagelos医学院行为医学助理教授、运动测试实验室主任KeithDiaz博士：“换句话说，这不是在你的待办事项清单上勾选\'运动\'那么简单。养成一个健康的行为状态需要超过30分钟的日常锻炼，到处走动，不要整天坐着。除此以外，轻度的身体活动也尤为重要。 ”