【为什么有的人在闹钟响之前就醒来，有的人定几个闹钟也起不来？】生物钟的建立 ， 取决于人体内的褪黑素 ， 褪黑素由脑内的松果体分泌 ， 号称 “体内安眠药" 。
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褪黑素一般在晚上8点左右分泌增加 ， 随后分泌量逐渐上升 ， 晚上11点迅速升高 ， 凌晨2-3点开始下降 ， 早上8点降到最低点 ， 这就是一个完整的生物钟周期 。
所以要规律睡眠时间 ， 在固定时间睡觉、起床 ， 形成生物钟 ， 早上自然醒来 ， 不再被闹钟强制“惊醒” 。
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早起注意事项1、醒来后不要立刻起床
人在刚睡醒的时候 ， 认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力均会下降 ， 科学家将这种现象称为睡眠惯性 。
人体的反应是需要一定时间的 ， 在人体未充分觉醒时 ， 身体的保护性反应比较差 ， 血供应不足 ， 大脑可能处于短暂的缺血状态 。
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这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能 ， 所以先要让身体完全清醒过来 。
专家指出：三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复 ， 即醒来后在床上躺一分钟 ， 起来后在床头靠一分钟 ， 下床前双腿下垂等一分钟 。
这样可以迅速从睡眠中清醒过来 ， 有利于机体的全面清醒 ， 避免一些突发事件 。
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2、适度赖床适度赖床可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡 ， 防止瞬间起床造成脑供血不足以及血压波动而出现头晕的症状 。
但需要注意 ， 赖床时间最多不超过十五分钟 ， 而且这段时间是让自己慢慢清醒 ， 而不是再度入睡 。
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人体的生物钟每90分钟循环一次 ， 如果早上自然醒来 ， 继续赖床 ， 就会重新进入一个90分钟的睡眠循环 。
赖床30分钟或40分钟醒来后 ， 反而会让人变得无精打采 ， 甚至还会头晕恶心 。
而且人体长期处于半梦半醒状态不仅会让身体无法顺利清醒 ， 影响工作或学习 ， 甚至会造成晚上入睡困难 。
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3、闹钟铃声发表于《公共科学图书馆·综合》的一项研究发现 ， 闹铃声会影响起床后睡眠惯性的强度 。
研究人员测试了50名志愿者在自己家中起床后的状态 ， 统计了每个人的闹铃声 ， 并且根据标准化的睡眠惯性量表来对他们的睡眠惯性进行量化 。
结果发现：相比于那些“哔哔哔哔”的闹铃声 ， 更具旋律性的铃声 ， 往往能让志愿者更加迅速地清醒过来 。
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澳大利亚皇家墨尔本理工大学的博士生斯图尔特·麦克法兰表示：“许多人可能会认为那种刺耳的警报声能让人迅速地清醒过来 ， 但我们的数据显示 ， 有旋律的铃声反而效果更好 。 ”
研究人员推测 ， 这大概是因为无旋律的警报声可能会打扰我们的大脑活动 ， 使其更加混乱 。
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而那些温和的旋律能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态 。
因此 ， 可以将闹钟的铃声设置为舒缓的乐声 ， 音量以逐渐增强为佳 ， 逐步唤醒身体 。

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