1.自测肺功能：屏气

自测方法：深吸一口气 ， 然后屏气 ， 时间越久越好 ， 再慢慢呼出 。 一个20岁、健康状况佳的人 ， 可持续屏气90~120秒；而一个年满50岁的人 ， 约为30秒 。

健康建议

进入中年后 ， 人体的最大氧气吸入量开始下降 。 很少运动的人 ， 其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半 。 要想保持良好肺功能 ， 长期坚持适度体育锻炼 ， 这样的人肺活量减退非常缓慢 ， 即使60岁以后 ， 肺活量仍较正常 。

2.自测心功能：数脉搏

自测方法：每两秒钟上下一个台阶1次 ， 连续3分钟后停止 ， 计算一分钟的脉搏（心率） ， 坐下休息3分钟 ， 再计算脉搏 。 心功能较好的人 ， 3分钟运动后的心率差不多是最大心率（220—年龄）的60%~70% ， 不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分 。

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