在拥挤的健身课上汗流浃背风靡一时 ， 科学支持了更短、更剧烈的健身潮流 。 但是如果你非常讨厌培训呢?怎样才能有效地锻炼肌肉和燃烧脂肪?这里有5种替代方式 ， 可以帮助你燃烧大致相同数量的卡路里 ， 并给你带来同样惊人的好处——但事先没有那种恐惧感 。

一、 拳击

这种终极的减压运动能让你在改变身体结构的同时感到强大 。 拳击能让你的心血管系统在一群人当中达到最佳状态 。 此外 ， 拳击时让你有效进行全身锻炼 ， 因为每一次爆发力都需要核心、腿部和上半身的力量 。 你也会感到信心爆棚 ， 知道如何保护自己 。

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