第一：我们都知道支撑单侧抬脚是以适当的距离测来对深蹲架或者是说其他的固定器械 ， 用单手水平扶住架子 。 以左侧扶手为例子 ， 右脚抬起 ， 并且用我们的右手固定 ， 尽量的去抬高膝盖 ， 但是不要去影响身体的整个幅度 ， 能够拉伸到我们的臀大肌和内收肌群就可以了 。

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