颈椎病防治秘籍,赶快练起来!
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前后转肩功
功法:正立 , 双下肢开平双髋 , 全身放松 , 弯腰呈160° , 双手放松下垂 , 向右后上方甩手转腰(骨盆不动) , 回复;再向左后上方甩手转腰 , 左右反复8次 。
防治机理:利用上肢(甩手)的动力 , 带动脊柱(包括胸廓)旋转肌群 , 调整旋转肌群的不平衡 。
注意事项:此法关键是需放松上半身及上肢 , 处于自然状态 , 转腰时骨盆及下肢不能转动 , 需处固定状态 。
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前后转肩功
举手拉胛功
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