体式要点：山式站立 ， 吸气 ， 双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈 ， 双臂垂向地面 ， 双手十指压地；抬升左腿．向后伸展 ， 弯曲左膝 ， 左小腿向头部方向伸展；左手伸向左脚脚背 ， 握住左脚脚踝 ， 不断伸展左臂至完全绷直 ， 同时左手拉动左腿向上伸展 ， 左大腿与右腿在同一直线上

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