通过呼吸运动惯气法或静心呼吸意守法来达到丹田产生气感 。 即：站、坐、躺均可 ， 用逆胸腹式呼吸方法----捉肛缩阴 ， 沉肩坠肘 ， 含胸拔背 ， 下颌微收 ， 竖颈头顶、若悬掛空 ， 舌卷合腭 ， 眼帘微合、目视鼻端（习练者一定注意：所有这些动作上的要求 ， 是根据每个人自身的情况去尽可能做规范 ， 无需强迫性做到；最终的动作规范是可以在练习过程中因行气的逐步畅通而逐渐修正的 。 所以 ， 无须勉强 ， 自然而然就好）；以鼻缓吸至胸腔、与收腹提气至胸腔同时进行 ， 闭气（闭气时间尽量逐步延长到21～23秒为限 ， 切勿急于求成）；然后 ， 急呼气、沉气鼓腹至小腹 ， 再闭气几秒（沉气至下丹田闭气6～9秒为限）；呼吸运动过程中 ， 需随吸气、闭气、沉气、闭气意守下丹田 。 此方法可快速实现下丹田产生气感 。

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