我们在进行手臂训练的时候 ， 肱二头肌训练是非常重点的 ， 但是我们可以看到的 ， 绝大多数新人甚至很多锻炼了有一段时间的人 ， 在进行肱二头肌锻炼的时候都会出现动作的错误 。

所以对于新手来说 ， 按照步骤一步一步学习动作是非常重要的 ， 很多人在进行锻炼之后 ， 错误的动作定型了 ， 就很难更改了 ， 所以刚开始健身的人可以按照下面三个步骤锻炼肱二头肌 。

第一点 ， 学习基本的动作和要求 。 弯举这个动作大家一定是非常熟悉的 ， 我们在刚开始学习这个动作的时候建议使用非常小重量的短杠铃 ， 重量一定要很小 ， 不然会影响学习动作 。

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