错误养生一：每天喝8杯水

水对于我们来说至关重要 ， 维持基本的新陈代谢 ， 大部分人群遵循每天喝八杯水 。 其实在一日三餐饭菜和粥里里面也含有水分 ， 在保持正常饮食的条件下额外为身体补充1000毫升的水即可 ， 并且采取少量多次的原则 ， 每次喝300毫升 。 若大量喝水的话会增加肾脏负担 ， 甚至引起水中毒 。 另外大量喝水会降低血液中钠含量 ， 从而诱发恶心呕吐和抽搐 。

错误养生二：大量补钙

部分老年人认为补钙越多 ， 患有骨质疏松的风险越低 ， 但身体承受钙有一定限度 ， 每天补钙量不能超过1000毫克 。 不节制大量的补钙会影响胃肠道对锌元素和铁的吸收 ， 也有可能诱发肾结石和高钙血症 。 平时可以多吃含钙丰富的豆制品、绿叶蔬菜以及奶制品等 。

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