1.慢速度：

慢慢抬起 ， 慢慢放下 ， 更深入地刺激肌肉 ， 特别是 ， 当放下哑铃时 ， 我们应该控制速度 ， 做退让性练习来充分刺激肌肉 。 许多人忽略了退让性练习 ， 觉得举起哑铃就是完成任务了 ， 迅速放下 ， 这就浪费了增加肌肉的大好机会 。

2.高密度：

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